Você ainda pode perder peso comendo o que quiser , se você queimar mais calorias do que você tomar

? É possível perder peso por comer alimentos não saudáveis se você queimar mais calorias do que você tome pol No entanto, dietas pouco saudáveis pode causar deficiências de nutrientes e arraste você para baixo. Comer uma dieta pobre também faz com que seja mais difícil controlar a ingestão de calorias para perda de peso eficaz , porque os alimentos não saudáveis são geralmente ricos em calorias . Criando Déficits calorias

Perder peso em um ritmo seguro significa queimar 500 a 1.000 mais calorias do que você tomar, o que leva a derramamento de 1 a 2 quilos por semana , observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças . Portanto, se você comer 2.000 calorias por dia do que você quiser , queimando 2.500 calorias por dia vai ajudar você a perder 1 quilo por semana . Se você comer 2.000 por dia e queimar 3.000 calorias por dia você vai perder cerca de 2 quilos em uma semana.

Considerações para Exercício

Comer tantas calorias como você quer durante a perda de peso significa que você pode ter que gastar uma quantidade significativa de tempo no ginásio . De acordo com a Harvard Health Publications , uma pessoa de 155 quilos precisaria exercer em um aparelho elíptico por 90 minutos para queimar 1.000 calorias , e andar a um ritmo de 4 quilômetros por hora durante três horas para gastar 1.000 calorias . Muitas pessoas com agendas lotadas não tem uma cota de três horas de tempo para designar para o exercício.

Benefícios da Alimentação Saudável

Além de reunião suas necessidades diárias de nutrientes , alimentação saudável pode ajudar você a se sentir menos fome, o que é benéfico para a perda de peso. Por exemplo, proteínas e fibras tanto ajudar a aumentar a saciedade. Além disso, a proteína realmente aumenta o gasto de calorias do seu corpo , de acordo com um estudo publicado em 2009 no " Journal of Nutrition ". Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, peixes, aves, ovos, laticínios com pouca gordura , seitan e produtos de soja . Alimentos ricos em fibras são as frutas , legumes e grãos integrais. Nozes , sementes e legumes são ricos em proteínas e fibras.

Calorias Recomendações

dietas de baixa caloria são frequentemente eficazes para perda de peso , independentemente do que você está comer . Dietas que contêm de 1.000 a 1.600 calorias por dia são adequadas para muitas mulheres, enquanto a maioria dos homens perder peso comendo 1.200 a 1.600 calorias por dia, observa Nacional do Coração, Pulmão e Sangue . Os homens ativos podem necessitar de mais de 1.600 calorias por dia para perder peso em uma taxa de seguro de 1 a 2 quilos por semana. A Universidade de Washington recomenda sobrepeso e adultos obesos comer 10 calorias para cada quilo de seu peso corporal desejável diária , o que equivale a 1.200 calorias por dia para alcançar uma meta de peso de 120 quilos.