Trabalho simples exercícios que emagrecer a barriga

Se você é como muitas mulheres hoje em dia, os seus dias de trabalho estão ocupados e deixar pouco tempo para o ginásio. Além disso, muitas mulheres que trabalham estão lutando excesso de peso em torno da linha média do stress e comer em qualquer lugar. Felizmente, existem vários exercícios simples que podem ser feitas a partir do seu escritório em apenas alguns minutos por dia para ajudá-lo a ficar enfraquecida e emagrecer a barriga. Cadeira Flexões

Este exercício proporciona uma intensa direito treino abdominal em seu assento. Comece sentado na borda de sua cadeira . Certifique-se de que , se a sua cadeira pode rolar , as rodas estão travadas ou na parte traseira da cadeira é apoiado contra uma parede. Inspire profundamente e inclinar-se ligeiramente para trás , enquanto a elevar as pernas juntas do chão. Expire e dobre os joelhos , trazendo-os para o peito. Inspire e endireite as pernas de novo, depois expire e crunch. Repita esse processo 10 vezes , inicialmente, mas trabalhar até 20 ou mais repetições . Pose
Plank

Este exercício pode ser feito com uma cadeira ou mesa. Novamente, se usar a sua cadeira de escritório , certifique-se as rodas estão travadas ou é apoiado contra a parede. Encare sua cadeira e descansar as palmas das mãos ou antebraços no banco , mantendo os braços retos e seus ombros fortes. Caminhe as pernas para fora atrás de você, até que você entrar em uma prancha inclinada representar . Mantenha as pernas retas e juntas. Respire profundamente e segurar por até um minuto. Descanse e repita mais duas ou três vezes. Dica: quanto mais próximo o seu corpo está no chão, o mais desafiador que é. Torções Tente diminuir a cadeira como os músculos abdominais mais fortes.
Sentado
Yoga torce ajudar a alongar o corpo de lado e aliviar a tensão na região lombar .

Este alongamento suave é inspirado yoga e ajuda a tonificar os lados ao mesmo tempo aliviar a tensão na região lombar . Sente-se ereto em sua cadeira , com os pés apoiados no chão . Cruze a perna direita sobre a esquerda. Inspire e atingir o braço em cima à direita , em seguida, colocá-la na parte de trás da cadeira. Expire e torcer para a direita, olhando por cima do ombro direito. Pressione seu braço esquerdo contra a parte externa do joelho direito durante um toque mais profundo. Respire profundamente e segure por um a dois minutos . Descanse e repita do outro lado .
Alongamento lateral

Este movimento yoga clássico pode ser feito discretamente enquanto está sentado em sua mesa. Mais uma vez, sentar-se ereto sobre a borda de sua cadeira. Inspire e alcançar ambos os braços acima da cabeça , bloqueando os dedos, e pressionando as palmas das mãos para o teto. Expire e estique o corpo todo para a direita, mantendo os braços retos . Inspire e volte ao centro . Expire novamente, desta vez esticar todo o corpo para a esquerda. Inspire de volta ao centro . Comece com 10 repetições para ambos os lados, e trabalhar até um total de 20 repetições . Trechos secundários ajudar a alongar o corpo de lado e tonificar os músculos oblíquos externos.