Como exercitar após o parto

Nada bastante provoca estragos no corpo feminino como gravidez e parto. A boa notícia é que o exercício após o parto pode ajudá-lo a sentir-se mentalmente e fisicamente mais parecido com o velho que você . Você não precisa correr uma maratona de 6 semanas após o parto, mas a luz do exercício e treinamento de força irá ajudá-lo a ter mais energia e voltar a formar mais rápido. Instruções
1

Exercite seus músculos do assoalho pélvico , logo que você se sentir capaz . Muitas vezes chamado de exercícios de Kegel , é preciso imaginar que você está impedindo -se de urinar e apertar os músculos. Respire normalmente e repetir até que seu músculos pneu.
2

Pratique boa postura. Isso vai realmente ajudar a fortalecer os músculos das costas e do estômago . Levante-se alto e pressionar sua barriga em direção a sua coluna, soltar os ombros para trás e para baixo. Fique em um pé e depois o outro para melhorar o equilíbrio .
3

levar o bebê para um curto passeio no carrinho de criança quando você se sentir capaz . Pense sobre a sua postura enquanto você anda. Comece a caminhar por 15 minutos e , em seguida, aumentar o período de tempo que você se sentir mais forte.
4

Comece outro exercício depois de seis semanas seu check-up. Converse com seu médico sobre o que é realista e saudável para você. Yoga, Pilates , aeróbica , musculação, corrida e caminhada são ótimas rotinas de exercícios pós gravidez.
5

Levantar pesos leves , se aprovado pelo seu médico. Comece com cachos braço básicos e tríceps prensas usando um peso de £ 3 . Realizar agachamentos ou outros exercícios de peso tendo para fortalecer os músculos das pernas.