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Como projetar uma rotina Ab

Há tantos ab workouts projetados para ajudá-lo a atingir o seu corpo perfeito. O único problema : Você não projetá-los . Isso significa que você poderia estar fazendo exercícios que esticar seus músculos e articulações , ou aqueles que simplesmente não ajudá-lo a atingir a sua imagem corporal perfeita. Se você está neste barco , corrigir o problema e projetar sua própria rotina de ab . Após estas etapas simples irá ajudá -lo a projetar a rotina perfeita para você ab corpo perfeito. Coisas que você precisa
piso acarpetado ou colchonete
Água
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Identifique suas áreas de problema . Nem todo mundo tem os mesmos problemas quando se trata de abs. Um monte de homens se queixam de seus punhos do amor, enquanto a maioria das mulheres querem firmar seus músculos abdominais inferiores. Decida onde você quer focar sua energia.
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Decida quanto tempo você tem a cada dia para se dedicar a uma rotina de ab . Se você tem 10 minutos a cada dia , você tem tempo de sobra para fazer alguns " all over" flexões abdominais . Se você tem apenas cinco minutos, no entanto, você terá de concentrar sua energia um pouco mais.
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Pense no seu corpo e determinar se você tem quaisquer problemas médicos que precisam ser abordadas . Se você tiver problemas inferior das costas , por exemplo , certifique-se esta área é suportada em todos os momentos , e descontinuar flexões que colocam pressão sobre as costas .
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Deite de costas e colocar os joelhos para cima no ar , de modo que suas pernas são perpendiculares às suas coxas. Coloque as mãos atrás da cabeça , com os cotovelos cair para o lado. Levante seu traseiro do chão em direção ao peito , enquanto você levantar o seu peito e crise para o seu posterior . Este é um ótimo exercício para os abdominais inferiores.
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Deite-se de costas com as pernas apoiados no chão . Deslize lentamente os joelhos para cima até que seus pés estejam apoiados no chão.
6

Coloque as mãos atrás da cabeça , novamente, com os cotovelos para o lado . Levante a cabeça , pescoço, ombros e no peito em direção ao teto . Este é um ótimo exercício para o seu abs superior.
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Ponha seu corpo na mesma posição descrita no Passo 5, com as mãos atrás da cabeça. Desta vez , trazer o seu joelho esquerdo em direção ao peito , enquanto você toca o joelho para o seu braço direito. Então mude para o joelho direito e braço esquerdo. Ir rapidamente para trás e para frente. Isso é chamado o movimento da bicicleta, e ele funciona os lados de seu abs.
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Projete sua rotina para incluir um ou todos estes exercícios. Variações de los funcionar tão bem. Mãos à obra !