Como perder peso rapidamente após o parto

Embora a perda de peso pós- bebê pode ser uma provação frustrante , não é um feito impossível . De mães de Hollywood, como Gwen Stefani para as mães todos os dias , mais mulheres estão decidindo ter uma abordagem ativa para lançar os quilos pós-parto. Com planejamento e compromisso , você pode rapidamente perder o peso que você deseja. Instruções
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avaliar a sua condição de partida. Receber uma avaliação completa do seu médico antes de iniciar uma rotina de perda de peso. As condições médicas , como diabetes e pressão arterial elevada pode tornar necessário modificar os regimes de perda de peso padrão. O tipo de parto que você teve também podem afetar a disponibilidade do seu corpo para começar uma rotina dedicada. Por exemplo , a tentativa de perder peso muito rapidamente após uma cesariana ou episiotomia procedimento pode aumentar o risco de complicações de saúde.
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Defina suas metas de perda de peso. Estabelecimento de metas de perda de peso pode fazer você se sentir mais responsável para enfrentar o desafio . Decida quanto peso você deseja perder e um período de tempo adequado para a meta de conclusão. Certifique-se de que seus objetivos não são irracionais para evitar ficar desanimado com os resultados reais . Consulte um médico ou nutricionista para ajudar a determinar metas de perda de peso satisfatórios. Perda de peso saudável , de 1 a 2 quilos por semana é um alvo padrão.
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impulsionar o seu metabolismo com refeições menores, mais freqüentes. Resista ao impulso de passar fome ao tentar perder peso rapidamente depois de ter um bebê. Comer cinco pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia dá ao seu corpo um suprimento constante de alimento. Asses sua ingestão calórica para decidir onde devem ser feitas melhorias na dieta. Criar um plano de refeições que apresenta facilmente preparados, alimentos saudáveis. Adicionar fresco e frutas e legumes para a sua dieta , minimizando alimentos gordurosos. Monitorar a ingestão de carboidratos para ajudar em seus esforços de perda de peso.
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Envolver-se em uma quantidade crescente de exercício cardio. Atividades cardio como ciclismo , aeróbica e natação ajuda o corpo a queimar gordura e ganhar massa muscular . A combinação de ambos os exercícios de alta e baixa intensidade mantém os músculos "adivinhar ", permitindo a menor chance de tédio. Comprometa-se com um plano de treino que inclui pelo menos três sessões de exercício cardio por semana com cada sessão durando pelo menos 20 minutos. Adicione várias sessões diárias como o seu corpo se acostuma com os exercícios. Monitore sua frequência cardíaca para garantir os níveis de esforço adequados estão sendo atendidas.
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Junte-se com os outros. Não use a solidão como uma desculpa para o fracasso. Encontre um ginásio que é conveniente e confortável para assistir regularmente. Examine os diferentes tipos de classes disponíveis para ajudar na sua decisão . Registe-se para algumas aulas para revigorar seus esforços para perder peso. Algumas academias até mesmo ter aulas direcionadas para as novas mães . Considerar a contratação de um personal trainer para um impulso extra na direção certa .