Dieta Dicas para New Moms

É natural a ganhar peso quando você está grávida . Tomando o peso depois que o bebê nasce é um pouco mais difícil. No entanto, não é impossível. Se você tomar uma abordagem sensata para a criação de uma dieta de perda de peso saudável , você pode perder o peso da gravidez e mantê-lo . Quando Começar a Dieta

Se você está amamentando seu bebê, há um limite para o quanto você pode fazer dieta e ainda enfermeira com sucesso. Você pode sentir-se angustiado com o peso extra que você ganhou durante a gravidez, mas não há pressa para tirar os quilos . Você pode dar ao luxo de esperar até que seu bebê é desmamado para começar a fazer dieta. Se você decidir cortar durante a amamentação , não se esqueça de comer alimentos saudáveis e beber bastante água .

Mesmo se você for a mamadeira , você não deve cortar as calorias muito severamente . Cuidar de um bebê é trabalho duro, e você precisa de toda a energia que você pode começar. Portanto, não cortar alimentos saudáveis em sua dieta . Em vez disso, reduzir ou eliminar o consumo de doces , como refrigerantes , doces , biscoitos e bolo e gorduras, como manteiga e molho. Limite alto teor calórico alimentos nutritivos como queijo e manteiga de amendoim para cerca de uma onça por refeição ou lanche. Além disso, cortar amido branco, como pão branco, arroz e massas. Substitua esses alimentos com mais saudáveis , como frutas , óleos vegetais e pão integral , arroz e massas.
Planejamento refeições e lanches

Sendo metade da noite para se alimentar e acalmar o seu bebê de volta ao sono , inevitavelmente, tomar um pedágio em você . Certifique-se de obter uma nutrição adequada durante o dia, mas não permita-se entrar em comer induzida pelo estresse. Inclua uma porção de proteína , amido, legumes, frutas e gordura em cada refeição . Snack em alimentos saudáveis e satisfatórias , como uma fatia de pão de grãos inteiros ou uma banana. Evite sucos de frutas, que é rico em calorias, mas ineficaz a satisfazer a fome. Em vez disso, beber chá sem cafeína ou água durante todo o dia. Além disso, certifique -se de beber dois ou três copos de baixo teor de gordura ou leite desnatado por dia.

Não eliminar grupos alimentares inteiros da sua dieta ou pular refeições na tentativa de perder peso. Em vez disso, reduzir as calorias , levando pequenas porções de cada alimento. Quando você compra, escolher os alimentos que têm menos calorias por porção , sempre que possível . Se um alimento tem 200 ou mais calorias por porção , só comer metade de um serviço durante cada refeição ou lanche.
Exercício

Você pode perder peso com menos fazer dieta , se você se exercita regularmente . Isso pode parecer difícil quando você tem um novo bebê, mas não é impossível. Obter um bom carrinho de criança que você pode caber facilmente no porta-malas de seu carro. Um carrinho de criança atlética é uma boa opção se você gosta de caminhar , correr, correr ou patins . Outra opção é investir em equipamentos de ginástica para sua casa. Depois, você pode pegar um rápido treino todos os dias , enquanto o bebê está dormindo . Há também exercícios que você pode fazer com seu bebê. Verifique a sua livraria local ou olhar em linha para livros ou DVDs sobre como exercer com seu bebê de forma segura e agradável.