Exercícios para perder a gordura da barriga após a gravidez

Depois da alegria inicial de dar à luz , a maioria das mães quer se livrar da gordura da barriga inevitável ganhou durante a gravidez. Livrar-se de sua gordura da barriga é importante porque é um dos lugares mais perigosos do corpo para manter a gordura. Um estudo feito pela Clínica Mayo mostrou que a gordura da barriga pode aumentar o risco de diabetes , doenças cardiovasculares e alguns tipos de cânceres. Embora possa ser mais difícil para algumas mulheres do que os outros, os seguintes exercícios vão ajudar qualquer mulher perder adequadamente seu pós-gravidez indesejada gordura da barriga . Exercício aeróbico

A coisa mais importante que qualquer nova mãe que quer perder a gordura da barriga pode fazer é começar algum tipo de treinamento aeróbio . Treinamento aeróbico consistente vai queimar calorias a um ritmo rápido e acelerar o seu metabolismo, o que vai quebrar o alimento que você consome . Há muitas maneiras que você pode obter a sua correção de treinamento aeróbio . Escolha algo que você goste , como correr , nadar ou andar de bicicleta. Ao fazer o seu treino aeróbio , comece com um breve aquecimento de cinco a 10 minutos , seguido por 20 a 40 minutos de sua atividade em um ritmo constante . Tente manter o ritmo de seu treino de alta , mas a um nível que você vai ser capaz de sustentar para a totalidade de seu exercício. Tente começar seus treinos aeróbicos em duas a três vezes por semana. Como você continuar a treinar , você vai achar que você vai ser capaz de aumentar o ritmo de treino e queimar mais calorias durante o período dos 20 a 40 minutos .
Exercícios abdominais

Outra ótima maneira de perder gordura da barriga após a gravidez é construir os músculos abdominais. Construir os músculos abdominais também acelera o metabolismo e queima gordura. Aconselha-se a tentar fazer o treinamento de força para todo o corpo , mas o treinamento abdominal específico acelera o corte de gordura da barriga. Muitos exercícios podem ser feitos para fortalecer os músculos abdominais. Tente fazer de duas a três exercícios abdominais três vezes por semana e fazer 12 a 20 repetições cada. O primeiro exercício abdominal que você pode fazer é uma crise de base . Para flexões , mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão . Use seus músculos abdominais para levantar os ombros e torso vários centímetros do chão. Em seguida, abaixe lentamente os ombros para trás para baixo para o chão. Outro bom exercício abdominal é aumentos de quadril. Comece por mentir sobre suas costas com as pernas esticadas para o ar em cerca de um ângulo de 90 graus . Coloque as mãos debaixo de sua bunda e tentar levantar os quadris alguns centímetros do chão. Tente não usar suas mãos para levantar os quadris , mas se você precisa de um impulso , empurre para cima com as mãos até que você é capaz de levantar os quadris em seu próprio país . Estes dois exercícios trabalham diferentes áreas em sua região abdominal e são uma grande mistura em sua rotina abdominal.