Pós-parto Weight-Loss Diet

Apesar de um corpo pós-parto raramente vai voltar à sua forma pré-gravidez , exercício e uma dieta saudável irá ajudá-lo magro e tom. Ser saudável depois de uma gravidez é mais importante do que ser a mesma forma que estava antes que estava grávida . Portanto, definir metas realistas , e você vai alcançar resultados bem sucedidos. Amamentação

Mães que amamentam seus bebês vai queimar mais calorias e achar que perder peso é mais fácil. Mas lembre-se de ingerir calorias suficientes e alimentos saudáveis para produzir leite suficiente para seu bebê. Para a maioria das mães , a amamentação vai queimar de 200 a 500 calorias por dia .

Um médico pode prescrever uma lista de alimentos saudáveis para a produção de leite ideal. Mas, em geral , você deve comer muitas frutas e legumes e beber muita água.

Amamentação nem sempre sinalizam perda de peso. Alguns vão achar que o peso cai uma vez que o aleitamento materno foi interrompido.
Exercício

O exercício não só ajuda na perda de peso pós-parto , também ajuda a aliviar a depressão pós-parto. Mas um programa de exercícios não deve ser iniciado até que o seu check-up de seis semanas e seu médico lhe deu o todo-desobstruído . E se você tivesse uma cesariana , o exercício pode ser adiada por oito a 10 semanas, devido ao processo de cicatrização mais necessário para a cirurgia.

Comece devagar , com um programa de exercícios . Caminhar é uma atividade boa de baixo impacto que é fácil de fazer com o bebê. Não excesso de exercer , é melhor para aumentar gradualmente o tempo que você gasta andando e da velocidade com que você faça isso. Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora , você pode adicionar aeróbica, ciclismo e natação ao seu regime .

Vídeos mostrando yoga e Pilates exercícios que você pode fazer em casa se torna mais fácil para você estar perto do bebê , mas ainda voltar forma . Você pode , no entanto, tem que quebrar a rotina de exercícios em seções de 10 minutos para que você possa recuperar o fôlego e tendem a necessidades do seu bebê . Exercícios de Kegel

ajudará a fortalecer a parede pélvica , que foi esticada durante o parto. Você pode notar algumas perdas de urina após o parto , e estes exercícios espremendo vai ajudar com isso. Na verdade, fingir que você está parando o fluxo de urina para trabalhar este músculo .
Diet

Se você está amamentando , dieta pós-parto não é recomendado. Concentre-se em comer alimentos saudáveis e soltando 500 calorias a partir das calorias máximas permitidas para o seu peso e tamanho. Não restringir-se demais, pois isso pode levar à depressão pós-parto e irritabilidade.

Uma dieta saudável consiste em comer a necessidade diária de cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia. Sempre comer um pequeno-almoço saudável e beber bastante água . A regra de ouro para a água é de oito 8 copos por dia .