Exercícios Pós cesariana abdominais

Depois de carregar uma criança por nove meses e uma cirurgia para auxiliar na entrega , o exercício não é a primeira coisa na mente da maioria das mães . No entanto, é necessário fortalecer os músculos do estômago, acelerar a recuperação e trabalhar o excesso de gordura . Respiração e exercícios de alongamento pode começar imediatamente após a liberação do hospital. Tal como o seu núcleo pélvica fortalece , os exercícios se tornarão mais focado e alvejar os músculos abdominais específicos. Respire profundamente

Comece com exercícios fáceis de respiração para obter o bombeamento do sangue e ativar os músculos do estômago . Coloque a mão ou um travesseiro sobre o local da incisão e inspire profundamente , enchendo o diafragma com o máximo de ar possível. Mantenha a posição por alguns segundos e depois expire lentamente , repetindo o exercício até os músculos do estômago pneu. Quando os músculos abdominais fortalecer , deitar-se no chão e dobre os joelhos para cima, dedos apontados para a frente. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e os ombros quadrados , você deve olhar como você está prestes a fazer um sit -up. Respire fundo e expire lentamente . Ao expirar, levante sua cabeça do chão e segure até que você tenha lançado todo o ar . Abaixe a cabeça no chão enquanto você inala . Descanse e repita o exercício.

Kegel Flexões

Estas flexões são simples e pode ser feito logo após a cirurgia. Contraia os músculos pélvicos como se você estivesse tentando parar o fluxo de urina. Ao contratar , certifique-se que você trabalha os músculos da pélvis , e não a sua bunda ou abdominais . Mantenha a posição por três a cinco segundos e repita. Isso aumenta a circulação de sangue para a pelve e acelera recuperação e formação muscular. Trabalhar para manter a posição contraída por pelo menos dez segundos. Quando você chegar a isso, variar o exercício , apertando os músculos pélvicos para vários comprimentos de tempo com pouco descanso entre eles.
Pélvica Tilt

Este exercício fortalece os músculos do núcleo através da rotação e tensão muscular. Deite-se no chão e dobre os joelhos , os dedos apontados para a frente. Mantenha as pernas largura do quadril e coloque os braços atrás da cabeça , cotovelos voltados para fora . Respire fundo e expire . Ao expirar apertar os músculos do estômago e bumbum e usar a força das pernas para puxar a pélvis para cima a partir do solo . Subir tão alto quanto você pode, mas tome cuidado. Se o excesso de esticar seu estômago em estágio inicial , você poderia puxar os pontos. Mantenha o alongamento por alguns segundos e , em seguida, abaixe lentamente a pélvis de volta para o chão. Este exercício deve ser realizado durante todo o dia para fortalecer os músculos abdominais.

Colaterais Flexões

Como fortalecer os músculos abdominais , começar a fazer flexões laterais. Deite-se no chão e dobre os joelhos . Coloque as mãos atrás da cabeça e os ombros quadrados para deitar no chão. Levante-se do chão e tocar o cotovelo direito para o seu joelho esquerdo. Se você não pode chegar ao joelho , esticar tanto quanto você pode e , em seguida, abaixe-se lentamente de volta para o chão. Repita o exercício cinco vezes e tentar ir mais longe a cada vez. Depois de ter concluído as repetições , mudar de lado , fazendo com que seu cotovelo esquerdo toque o joelho direito.