Como pode um adolescente perder 5 Lbs. Cada Semana

? Os adolescentes devem ter cuidado ao embarcar em um programa de perda de peso, porque seus corpos ainda estão crescendo e dietas pouco saudáveis podem realmente prejudicar o crescimento adequado. A obesidade , porém, é uma preocupação crescente como as pessoas se tornam mais sedentários. A American Academy of Child & Adolescent Psychiatry afirma que 16 a 33 por cento das crianças e adolescentes nos Estados Unidos são obesos, principalmente devido ao sedentarismo e maus hábitos alimentares. Adolescente acima do peso também podem sofrer de depressão por causa de insultos e isolamento. Campos de perda de peso muitas vezes ajudar os adolescentes a perder 5 quilos. uma semana , mas as mudanças simples em casa produzir resultados semelhantes . Instruções
1

Visite o seu médico de família ou pediatra. O médico irá determinar se você realmente precisa perder peso por medir o índice de massa corporal , peso, altura e percentual de gordura . Ele também irá fazer exames de sangue e verificar a sua pressão arterial para se certificar de que você não tem outros problemas de saúde como diabetes, colesterol alto ou problemas cardíacos.
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Consulte um nutricionista . A nutricionista vai ajudar a delinear um programa de alimentação com as porções adequadas de gorduras, proteínas e carboidratos. Sua dieta personalizado pode ser diferente do plano de outra pessoa. Em geral , é preciso consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais, grãos de trigo para fibra e carnes magras . Siga o seu programa para a carta para perder o peso.
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Evite lanches e escolhas alimentares na escola. Inúmeras escolas de ensino médio agora servem alimentos altamente calóricos como batatas fritas , hambúrgueres e pizzas para o almoço. Se a sua escola tem máquinas ou fontes de soda vending , evitá-los e beber água. Algumas escolas têm agora saladas como opções saudáveis. Traga o seu próprio almoço, se a sua escola não tem uma seleção de alimentos saudáveis. Você pode comprar recipientes que mantêm a comida quente ou frio, dependendo do que você trazer para a escola. Não coma alimentos salgados para reduzir a retenção de água.
4

Comer o pequeno almoço . Dieters às vezes acho que saltar o pequeno almoço vai acelerar a perda de peso , mas o oposto ocorre com freqüência. Quando você não tomar café da manhã , você se sente mais fome no final do dia e comer demais. Um pequeno-almoço que contém proteínas, carboidratos complexos e gordura , no entanto, ajudar a alavancar o metabolismo para o dia , ajudando a queimar calorias . Siga -almoço com cinco pequenas refeições e lanches. Trazer um pacote de nozes para arrebentar entre manhã e as aulas da tarde .
5

Exercício pelo menos seis vezes por semana durante uma hora. Seu programa de exercícios deve incluir cinco dias de trabalho cardiovascular , três dias de treinamento de força e de dois dias úteis sobre a sua flexibilidade . Atividades cardiovasculares incluem caminhada, corrida, natação, dança e aeróbica. Várias academias exigem que os pais sejam membros para adolescentes usar o recurso , mas você pode exercitar em casa usando DVDs exercício . O treinamento de força constrói os músculos , reduz a gordura e acelera o metabolismo. Mude sua rotina a cada três a quatro semanas para evitar plateauing .
6

Adicione atividade de rotina diária. Se você é capaz , caminhada ou andar de bicicleta para a escola ou a loja. Desligue a televisão e tomar tarde caminha ao redor do bairro depois do jantar. Jogar jogos de vídeo que necessitem de pé e em movimento de todo o corpo , ou montar uma bicicleta ergométrica enquanto assiste televisão . Encontre um esporte ou atividade que você gosta, como tênis, aulas de dança ou caminhadas.