Como exercitar para aplainar o estômago depois de um C -Section

A cesariana , também conhecido como um c-seção , é uma grande cirurgia . Ele envolve a recuperação considerável , muito mais do que o parto vaginal . Assim, você deve tomá-lo lento quando começa um programa de fitness. A parte inferior do estômago é geralmente a área do problema depois de uma c-seção . Alvo nessa área, mas também construir todos os músculos abdominais enfraquecidos . Junto com o exercício , comer uma dieta saudável para achatar a barriga depois de uma c-seção . Coisas que você precisa
Fatos de banho
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Discutir exercício na nomeação do seu médico após o parto de quatro a seis semanas . Nem sequer considerar tentando achatar o estômago antes que a nomeação . Obter idéias para a melhor maneira de começar o seu programa de exercícios.
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Ir para um mergulho. Para começar a natação , a cicatriz c-seção deve ser totalmente curado. Além disso , todos hemorragia vaginal tem de ser parado . A natação é ideal para as mulheres se recuperando de uma cesariana , uma vez que coloca nenhuma pressão sobre o corpo.
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Comece por fazer flexões . Para fazê-las, deitar no chão , de preferência em uma esteira . Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e estender os cotovelos para fora em linha reta. Inspire, apertar o estômago e levantar -se para que sua volta é meio fora do chão. Mais abaixo e expire . Repita por três repetições de 10 abdominais .
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Realize pontes de duas a três vezes por semana. Este é um exercício avançado. Pode levar algum tempo para construir até ele. Deite-se de face para baixo e no chão . Empurre seu corpo para cima dos pés e antebraços. Não se esforce -se tão alto quanto um push-up. Vá um pouco mais baixo e mantenha -se com os antebraços . Comece segurando -se nesta posição por 20 segundos. À medida que aumenta a força, tentar por 60 segundos de cada vez.