Como reduzir o peso após um C -Section

Perder peso e ficar enfraquecida depois de qualquer gravidez pode ser um desafio, e ter uma cesariana , ou c-seção , pode complicar ainda mais as coisas . Esta é considerada uma cirurgia importante e existe um longo período de recuperação depois de uma secção c onde o exercício não é recomendado . Se estiver a amamentar durante este período , bem como, a redução de calorias não pode ser uma opção saudável também. No entanto, com alimentação adequada e exercícios gradual , é possível reduzir o peso depois de uma c-seção . Coisas que você precisa
mat Exercício
bola Resistência
opcional
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obter a aprovação de seu médico antes de começar. Tipicamente , há um período de pelo menos seis a oito semanas após uma secção c onde o exercício não é recomendado . O corpo precisa de tempo para cicatrizar e tecidos precisa de voltar a malha após a cirurgia. Uma vez que o médico assina um plano de exercícios, você pode começar.
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Comece caminhando por 30 minutos por dia. Se o tempo estiver bom , você pode levar seu bebê em um carrinho durante o exercício. Andar a pé é uma boa maneira de começar devagar e é um bom exercício cardiovascular que aumenta a freqüência cardíaca , enquanto não exigir excesso de esforço físico.
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Comece adicionando núcleo exercícios para o seu regime de exercício . Depois de um c-seção , muitas mulheres se queixam de que eles têm um " vira-lata " em seu estômago. Isto é perfeitamente natural e é o resultado da cirurgia. Enquanto você nunca pode ser capaz de achatar completamente esta área depois de uma c-seção , exercícios núcleo vai ajudar a construir a força abdominal. Usando uma bola de resistência a fazer flexões é uma boa maneira de ajudar a tonificar o abdome sem excesso de tensão para o corpo ou para trás.
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Reduzir a ingestão calórica. Pergunte ao seu médico quantas calorias você precisa por dia , especialmente se você estiver amamentando , e depois furar a este montante. Se você não está amamentando , você pode reduzir suas calorias um pouco mais, mas nunca é recomendado para ir abaixo de 1.200 calorias por dia.
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Mantenha o seu plano de exercícios . Ter um novo bebê em casa pode significar que a sua agenda gira inteiramente em torno deles. Mesmo 10 minutos de atividade pode ajudar e você pode quebrar o seu treino em blocos de tempo menores várias vezes ao dia para obter seus 30 minutos dentro