Como perder peso Pregancy

Ganhar peso durante a gravidez é normal e saudável para manter você e seu bebê bem nutrido , mas também pode ser frustrante para perder o peso depois que o bebê nasceu. Não se preocupe ; , seguindo algumas regras simples, você pode lançar os quilos em excesso sem seguir uma dieta restritiva . Instruções
1

Amamente seu bebê. Embora as mães que amamentam são instruídos a comer um extra de 500 calorias por dia , a amamentação faz com que a maioria das mulheres a perder em torno de 600 a 800 calorias por dia .
2

tirar cochilos durante o dia. A pesquisa mostrou que as pessoas privadas de sono tendem a farra com mais freqüência e lanche em alimentos ricos em açúcar . Embora possa ser difícil para uma nova mãe para encontrar tempo para dormir , tente soneca enquanto seu bebê está dormindo.
3

Dê um " bebê e eu" aula de ginástica . Essas classes combinar mãe e colagem criança com a atividade física. Se estes não estiverem disponíveis para você, começar a sua própria classe informal com outras mães que você conhece.
4

aproveitar todas as oportunidades para chegar em poucos minutos de exercício . Por exemplo, se você está falando ao telefone, andar em vez de sentar . Além disso, tendo o seu bebê em um carrinho de passeio permite-lhe tanto para obter um pouco de ar fresco durante o exercício.
5

Aumente a ingestão de fibras. Fibra leva mais tempo para digerir, o que lhe permite sentir-se satisfeito por mais tempo. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem vegetais , nozes, feijão , grão de bico , cereais integrais , arroz integral, maçãs e laranjas.
6

Coma alimentos com alto teor de água , tais como grapefruit, alface , pepino, aipo e caldo de legumes . Estes alimentos encher o estômago , sem excesso de calorias .
7

Beba muita água . Ele acelera o seu metabolismo, proporciona muitos benefícios para a saúde e reduz a sua fome .
8

Coma mais lento. Demora cerca de 20 minutos para o seu corpo para dizer a seu cérebro que você está cheio . Para prolongar a duração da sua refeição, mastigar mais devagar e tomar pequenas mordidas .