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Maneiras de perder gordura pós-gravidez

celebridades femininas fazer a perda de peso pós-gravidez parecer fácil , um momento em que eles são redondos e alegre eo próximo eles estão de volta às suas identidades skinny. Mulheres normais que não têm acesso a uma celebridade cozinheiro , instrutor de fitness , babá e pessoal doméstico ainda pode perder a gordura pós- bebê. Demorou nove meses para ganhar o peso , e para tirá-lo de uma forma saudável pode ter o mesmo tempo , se não mais. Comer Saudável

Comer alimentos saudáveis ​​contribui para a perda de gordura após o nascimento. Em vez de ir em uma dieta restritiva que exige que você cortar drasticamente as calorias , fazer escolhas alimentares saudáveis ​​. Alimentos saudáveis ​​proporcionam nutrição e são mais baixos em calorias. Após a gravidez , você precisa de energia para manter-se com as exigências da maternidade . Se você amamentar , seu bebê depende de você para vitaminas e minerais. Calorias reduzindo drasticamente pode deixar você sentir cansado e cansado. Comer cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia para que você constantemente encher -se e ter energia prolongada. Consuma proteínas magras , como salmão, atum , frango e peru. Coma baixo teor de gordura ou sem gordura de laticínios para obter cálcio fortalecimento ósseo . Obter fibra de grãos integrais , legumes e frutas .
Exercício cardiovascular regular

Após a aprovação do seu médico , você pode gradualmente começar a incorporar o exercício em sua nova vida . Exercício cardiovascular queima calorias , o que ajuda com a gordura e perda de peso. Comece andando no bairro. Coloque o seu bebê em um carrinho e levá-lo junto. Caminhe um pouco mais a cada dia e tem como objectivo completar 30 minutos de caminhada , cinco dias por semana. Quando ficar mais forte , você pode trocar de andar a correr. Se você tiver alguém para cuidar seu bebê, ir para a academia e usar as máquinas cardiovasculares ou tomar aulas de aeróbica para uma mudança de ritmo.
Treinamento de Força

Se você usa o seu peso corporal, aparelhos de musculação ou pesos livres , treinamento de força mantém e aumenta o tecido muscular . O tecido muscular estimula o metabolismo , resultando em gordura queima , todo o dia. Comece com pesos leves para treinar todas as partes do corpo. Seja criativo , se você não pode fazê-lo para um ginásio. Use garrafas de água ou latas de comida como alternativas para os pesos se você não possui halteres. Segure o bebê em seus braços como você faz exercícios de fortalecimento da perna , como lunges e agachamentos . Incorporar exercícios abdominais para fortalecer gradualmente o seu núcleo . Use DVDs de exercícios que se concentrar no fortalecimento do corpo pós-gravidez .
Sono

Com um novo bebê, você provavelmente está privado de sono . Falta de sono torna-lo mais irritado durante o dia e menos produtivos. Você ficar estressado mais facilmente, o que pode provocar ganho de peso e gordura. O excesso de estresse faz com que seu corpo a produzir cortisol, um hormônio do estresse que está ligada a desejos e ganho de peso, especialmente em torno da cintura. Para evitar isso, obter o máximo de sono possível. Durma quando o bebê dorme ou ter alguém assistir o bebê enquanto você dormir um pouco. Quando você está descansado , você, sua cintura e seu bebê vai se beneficiar.