Como ganhar o peso

Se é para um esporte ou razões pessoais , a embalagem em quilos extras não é tão fácil como parece. Para muitas pessoas, ganhar peso pode ser tão difícil como perder peso. Muitas vezes, uma mudança na dieta pode ajudar uma pessoa adicionar quilos desejados . Mas, para ganhar peso sustentável , siga estas diretrizes . Instruções
um

Coma alimentos nutritivos, que são ricos em calorias . Exemplos são pães de grãos integrais , legumes, como abacate e batata , feijão, carne vermelha magra , aves e peixes.
2

aumentar o valor calórico de suas refeições. Adicione o leite em pó para caçarolas de calorias adicionadas , adicione abacates e azeitonas para sanduíches , adicione o germe de trigo para o seu cereal , adicione a carne picada para o seu molho de macarrão , e assim por diante .
3

Evite pular refeições . Saber como ganhar peso envolve uma alimentação consistente. Coma três refeições por dia e pelo menos dois lanches.
4

Aumente seu tamanho normal porção. Dê uma segunda bola de massa, ou adicione duas bananas para o seu mingau de aveia.
5

Escolha alimentos com muitas calorias quando é dada uma escolha. Por exemplo , o milho é mais elevada em calorias do feijão verde
6

Relax - . Inquietação excessiva e agitação pode queimar muitas calorias
7

Adicione levantamento de peso para . seu programa de exercícios . Ela ajuda a construir massa muscular.
8

Equilibre sua ingestão calórica com o número de calorias que você está queimando . Você precisa ser tomada em mais do que você usar , e você pode precisar de aliviar um pouco sobre o seu programa de exercícios.