Como enganar-se a sentir-se cheio

Com criatividade , você pode facilmente reduzir o seu consumo de calorias e enganar sua mente em pensar o seu estômago está cheio. Sirva porções saudáveis e ainda se sentir satisfeito no final de cada refeição. Você estará no caminho para uma alimentação saudável em nenhum momento. Se você está tentando perder alguns quilos, sentir-se cheio com mais freqüência vai ajudar você a atingir sua meta de peso . Coisas que você precisa
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Spices
Água
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Beba água durante todo o dia . Bebidas de alto teor calórico , tais como refrigerantes , sucos e cafés especiais adicionar calorias desnecessárias e não fazem você se sentir tão completo como alimentos sólidos. Beber água também ajuda o seu cérebro acha que seu estômago está cheio , ajudando você a entender quando você está com fome ou apenas com sede.
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Leve o seu tempo quando você come. Saboreie a comida e abrandar o seu ritmo para ajudá-lo a consumir menos e ainda ser capaz de deixar o sentimento mesa cheia . Seu cérebro precisa de 20 a 30 minutos para registrar a sensação de ter tido comida suficiente . Comer devagar ajuda você a se sentir completo sem excessos ou sentir desconfortavelmente cheia.
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Spice up suas refeições. Ruth Frechman , nutricionista da Associação Dietética Americana diz que " gosto sempre foi o número um fator no momento de decidir o que comer . " Seu estômago não vai se sentir completo ou satisfeito se você comer alimentos leves , mesmo em porções maiores. Escolha alimentos picantes e ingredientes frescos embalados com sabor, bem como os nutrientes necessários .
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Dê seus pratos antigos para alguém que precisa deles e substituí-los com pratos menores. Pratos e tigelas maiores levar a porções maiores e ganho de peso.
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beber nada além de água em copos altos e finos . Copos curtos e largos são muitas vezes preenchido com mais freqüência do que os óculos mais altos. A água é a exceção; beber pelo menos oito copos de água por dia é uma maneira de ajudá-lo a se sentir completo.
6

Organizar comida em seus pratos cuidadosamente . Comece com legumes para encher o seu prato antes de adicionar qualquer outra coisa. Empilhe os ingredientes em uma torre para enganar o seu cérebro em pensar que você tem mais comida do que você realmente faz. Transferir porções individuais de comida para levar para um prato em vez de comer a comida de um recipiente restaurante.