Como obter um bumbum como Jessica Biel

Jessica Biel é uma das principais atrizes de hoje em dia, e toda a gente está verificando seu bod fabuloso! Ela tem coxas musculosas , pernas e um bumbum apertado! Todo mundo está perguntando o que Jessica Biel e seu treinador estão fazendo e como ela ficou seu corpo fabuloso. Confira esses exercícios de alto nível para a construção muscular , tornam-se enfraquecida e perder gordura corporal extra. Se Jessica pode fazê-lo , você também pode! Instruções
1

Comece com cardio. Faça o máximo que uma metade de um jog milha a cada manhã. Em seguida, encontrar uma faixa e fazer dois 150 metros , 200 metros e 100 metros sprints rápidos. Cardio é essencial para a queima de gordura fora do corpo.
2

Lembre-se de alongar antes de todos os exercícios. Um dos exercícios favoritos de Jessica é uma estocada curta , que se estende do glúteo e os músculos das pernas maiores. Lunge primeira com a perna esquerda e , em seguida, com a direita. Tente fazer 7 a 10 repetições por uma perna.
3

Tome-se o treinamento de peso . Utilize apenas pesos leves para evitar a massa muscular maciça. Levantar alguns pesos sobre seus ombros e , em seguida, tentar squats . Squats são fantásticos para os glúteos , e Jessica Biel segue uma rotina rígida.
4

Tente pliometria . Este exercício pode doer um pouco como você está pulando de um lance de escadas de cerca de 20 degraus. Você deve pular do primeiro para o terceiro degrau no repetição - algo como sapo salto sem o sapo . Faça esta atividade apenas com a supervisão de um instrutor .
5

Faça o toque russo para a cintura e nádegas. Sente-se com cuidado e , em seguida, encoste-se apenas ligeiramente. Pegue uma bola de medicina de cinco libras e torcer de lado a lado . Faça cerca de três repetições com 15 voltas de cada lado.