casa | | Informação em Saúde | Dieta Nutrição | Controle de Peso |

Como o controle de peso

Há uma variedade de maneiras para controlar o seu peso. Bons hábitos alimentares , juntamente com uma rotina de exercícios são as chaves para perder peso e manter um peso saudável. Você não precisa ir a extremos para controlar seu peso. Em vez disso, siga estes passos. Instruções
1

Controle o alimento que você come . Comece o dia com pequeno-almoço. Opções saudáveis ​​incluem um equilíbrio de grupos de alimentos composto por cereais, pão , ovos, suco de frutas ou barras de pequeno-almoço. Não se deixe ficar com fome quando é hora para o almoço e jantar. Pegue pequenas porções de comida e encher-se em vegetais . Mantenha sua distância gordurosos, alimentos processados. Por exemplo, comer saladas sem coberturas cremosas pesadas.
2

Dê uma única porção de seu prato favorito doce uma vez por semana . Em vez de dar doces , comer a fruta para satisfazer seu dente doce.
3

exercício diário para queimar calorias. Andar, correr ou fazer outros exercícios de cardio para manter seu peso sob sigilo . Faça um cronograma para a atividade física e cumpri-lo .
4

Mantenha a ingestão de calorias a 1.200 por dia, se você é uma mulher e de 1.500 por dia, se você é um macho . Estes são os valores calóricos de base para as pessoas que querem controlar seu peso . Ajuste a ingestão de calorias , se você exercer rigorosamente . Não controlar o peso , dando-se alimentos completamente. Mantenha uma abordagem saudável para o seu objetivo e ser consistente em seus esforços.
5

Beber oito copos de água por dia para evitar a desidratação. Tome um copo de água antes das refeições para ajudar a encher o seu estômago para que você sinta menos fome . Além disso, evite refrigerantes , porque eles são carregados com açúcar e calorias vazias.
6

Seja feliz e manter uma atitude positiva perante a vida. Um indivíduo conteúdo é mais provável que tenha sucesso em controlar o seu peso.