Como calcular calorias necessárias por dia

Enquanto muitas pessoas vivem pela de 2.000 calorias por dia dieta , a verdade é que o número de calorias que você precisa para manter seu peso corporal irá variar muito, dependendo do seu nível de atividade e peso atual. Requisitos ingestão calórica deve ser calculado regularmente com flutuações na atividade e perda de peso ou ganho de peso. Uma equação simples pode ajudar a determinar o número de calorias necessárias para manter seu peso. Este número pode ser alterado para perder ou ganhar peso . Instruções
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Calcule sua ingestão calórica diária com a seguinte equação . Homens ativos pode determinar o número de calorias necessárias para manter o peso corporal multiplicando o seu peso em quilos por 15 , enquanto as fêmeas ativos devem multiplicar o seu peso por 12. Homens inativos deve calcular a ingestão calórica diária , multiplicando seu peso corporal por 13 anos, e as mulheres inativas deve multiplicar o seu peso por 10.
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Determine quantas de suas calorias deve ser proveniente de gordura. Use o número de calorias determinado através da primeira equação e multiplicar o número por 0,30 , ou 30 por cento do número de calorias de gordura que você precisa diariamente .
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figura o número de gramas que constituem o número de calorias de gordura necessárias a cada dia para manter o peso corporal através da divisão do número de calorias de gordura por nove. O número resultante é a quantidade de gramas de gordura que você deve tomar no dia a dia .
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perder um quilo por semana , criando um déficit calórico de 500 calorias por dia. Por exemplo, se o seu corpo necessita de 2000 calorias para manter seu peso corporal , você deve levar em apenas 1.500 calorias por dia para perder um quilo por semana estável . Ganho de um quilo por semana , adicionando um adicional de 500 calorias à sua ingestão diária de calorias determinado.
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Ao calcular gramas de gordura para a perda de peso ou ganho de peso, adicionar ou subtrair 500 do número de calorias necessárias para manter o peso corporal , e recalcular gordura calorias e gramas de gordura .