Como dieta por Contando calorias

Tome um olhar para tablóides de supermercado da semana e você encontrar pelo menos uma dúzia de "novos" dietas milagrosas . Infelizmente, apesar de suas promessas de resultados rápidos e fáceis , esses métodos supostamente revolucionários raramente funcionam a longo prazo . O curso básico e comprovada para perder peso e mantê-lo é através da contagem de calorias . Coisas que você precisa counter livro Calorie Calculator

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Determinar o número de calorias que você precisa por dia para manter seu peso . Para calcular este valor usar o contador de calorias em CalorieControl.org ( ver Recursos abaixo) .
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Reduzir o número de calorias obtidas no passo 1 por 500 para obter o número de calorias que você precisa consumir por dia para perder cerca de 1 quilo por semana em sua dieta.
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Plano de calorias atribuição do seu dia antes de começar a comer . Decida quantas refeições e lanches que você vai comer e dividir as calorias de acordo. Quando possível, o melhor é comer várias pequenas refeições ao invés de 2 ou 3 grandes.
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Comer um bom pequeno-almoço , que inclui proteínas e carboidratos. Você vai precisar do combustível para as suas actividades , e comer mais cedo vai diminuir a vontade de comer demais no resto do dia.
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comprar um contador de calorias livro para fazer a contagem de calorias em um determinado alimento de fácil e rápida . "The Ultimate Calorie Counter " por Shelia Buff e " EZ Lifetime A a Z Calorie Counter ", de Helena Schaar são boas escolhas. Você pode encontrá-los na Amazon ( ver Recursos abaixo) .
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Use a pirâmide alimentar concebido pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos no MyPyramid.gov para garantir que você está recebendo a nutrição adequada durante a contagem de calorias ( ver Recursos abaixo) .
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Use uma calculadora de bolso para ajudá-lo contar suas calorias. Certifique-se de contar tudo o que entra em sua boca , incluindo os biscoitos que vêm com sua salada ea colher de chá extra. de mayo você adicionou ao seu sanduíche.
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contar as calorias em cada porção de alimento. Você pode se surpreender que certos produtos, como muitas sopas conter mais de 1 porção por lata.
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Mantenha um diário alimentar. Anote tudo que você comer um dia , juntamente com o número de calorias consumidas para manter um relato preciso do seu consumo.
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Beba muita água para evitar o consumo de calorias extras durante uma dieta. Estudos têm demonstrado muitas vezes as pessoas confundem sentir fome quando estão realmente com sede.
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Obter um amigo responsabilidade que também está tentando perder peso cortando calorias. O suporte adicional de um companheiro dieter que verifica uma vez por dia pode ajudar você a permanecer na pista.