Como espremer em 30 minutos de cada dia Exercício

Qual é a razão número um a maioria das pessoas desistir de um programa de exercícios ? Não há tempo suficiente no dia para trabalhar em que workout.For quem é desafiado a tempo - e isso é a maioria de nós - encontrar formas de espremer em 30 minutos de exercício diário é factível , desde os 30 minutos são divididos em 3 10 - segmentos minutos . Veja como trabalhar em três mini- treinos durante todo o dia . Coisas que você precisa
10 minutos, três vezes por dia
bons sapatos
bom ter (mas não necessário):
pular corda
mini trampolim ( cerca de 30 dólares em lojas de artigos esportivos ou lojas de descontos como WalMart ) 5
to £ 8 pesos livres
leitor de música portátil
bicicleta
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Como Aperte em 30 minutos de
Every Day Exercício
1

Levante-se 15 minutos mais cedo . Mantenha um par de tênis , meias e calções direito por sua cama , vestir-se primeira coisa e ir para uma caminhada de dez minutos rápido em torno do bloco . Se você tiver uma bicicleta, fazer um passeio de bicicleta para a mesma quantidade de time.If está muito frio , muito quente, muito chuvoso ou muito que seja para ir lá fora, colocar no seu leitor de música portátil e pular corda , saltar sobre um mini-trampolim ou fazer 10 minutos de um vídeo de exercícios em seu lugar.
2

Em vez de uma 10:00 ou 15:00 café ou ruptura de chocolate, faça uma pausa de exercícios. Raça caminhada em torno de seu bloco de escritório, subir e descer as escadas ou pular corda em um escritório vazio por dez minutos.
3

Alistar um colega de trabalho como treino de amigos e visitar o ginásio empresa se você tiver um , por cerca de 10 minutos caminhada na esteira ou rotação na bicicleta ergométrica .
4

Quando você chegar em casa do trabalho, fazer uma pausa de exercícios 10 minutos em vez de no flop sofá. Ou parar no shopping, se houver um em seu caminho de casa, e ter uma rápida caminhada de 10 minutos por meio de ( não se esqueça de subir e descer a escada rolante ) . Você será capaz de navegar na venda e observar as pessoas ao mesmo tempo .
5

Passear com o cachorro por dez minutos após o jantar. Ou correr no trampolim por 10 minutos , enquanto você está assistindo ao noticiário . Ou fazer mais dez minutos de um vídeo de exercícios . Ou dez minutos de trabalho doméstico rápido e furioso ( lixo vazio, arrancar as ervas daninhas , folhas de mudança, varrer o chão , regar as plantas ) . Você vai se surpreender com o quanto você pode realizar em curtos períodos de atividade .