Como perder peso em 30 dias , está ótimo, e se sentir fabulosa

! Existem muitos benefícios para a saúde que podem vir de perder um pouco de peso , como pressão arterial e colesterol, mas também existem alguns benefícios de saúde mental que vêm a partir de uma dieta eficaz . Auto-estima, confiança e até mesmo aumenta a energia podem ser adquirida por perder uma quantidade saudável de peso. As chaves para a perda de peso em 30 dias são o desenvolvimento de uma dieta saudável, desenvolver uma rotina de exercícios e ser persistente . Coisas que você precisa
Pen
Papel
pesos Grátis de Tênis de corrida Snacks nutritivos, como frutas e nozes
alimentos nutritivos , como salmão , peito de frango e uma grande variedade de vegetais
Water Fotografia digital câmera
escala
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Pese-se em sua escala . Registre o peso para consulta posterior. Despir a sua roupa interior, ficar na frente de seu espelho do banheiro , e tirar várias fotos do seu corpo com uma câmera digital. Guarde estes para uso motivacional mais tarde. Anote suas metas de perda de peso declarados, e incluem exatamente o tipo de presente que você vai comprar para si mesmo se você atingir esses objetivos. Um presente como um novo par de jeans elegante pode ajudar a motivá-lo a manter seus objetivos em vista.
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Desenvolver um plano de dieta saudável alimentos para cada semana de seu monthlong perda de peso quest. Anote um plano de refeições de cada dia da semana . Pequenos-almoços saudáveis incluem omeletes clara de ovo , frutas frescas , como maçãs e frutas , e até mesmo uma pequena tigela de iogurte fresco. O almoço deve ser a sua maior refeição do dia, e deve ser composto de uma porção de peito de frango ou salmão , pelo menos três porções de legumes frescos, como espinafre, brócolis , pimentão e batata doce , e uma porção de amido poderoso como o arroz integral . Jantares deve ser leve, e pode ser pequenas porções de saudáveis frango frito com arroz marrom , ou sopas como lentilha feijão e espinafre cozido. Plano para vários pequenos lanches durante o dia também, o que só deve consistir de frutas saudáveis e castanhas como amêndoas ou nozes . Acima de tudo, a chave para perder peso é seguir uma dieta saudável proporcional .
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Desenvolver uma rotina de exercícios que incorpora tanto cardio e musculação . Plano para trabalhar pelo menos quatro dias por semana. Para começar , faça uma mistura de luz cardio e musculação . Nadar , correr ou andar de bicicleta por 20 minutos, fazer uma pequena pausa , em seguida, trabalhar em seus músculos do núcleo , como os abdominais e as costas . Fazer 20 minutos de flexões combinados, oblíquos e exercícios de extensão das costas. À medida que seu corpo se ajusta às suas rotinas de treino , você deve misturar cardio ritmo mais acelerado , como remo e sprints com braço e perna base levantamento de peso. Agachamentos, cachos , tríceps extensões e flexões são todos os grandes exercícios que queimam muitas calorias . A chave para treinamentos eficazes é começar devagar , beber muita água e certifique-se de deixar o ginásio cansado.
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Tenha uma boa noite de sono todas as noites. Durante o sono é quando seu corpo é capaz de recuperar o máximo de qualquer exercício ou esgotamento de energia a partir de seu dia atarefado. Dormir pelo menos oito horas por dia irá fornecer-lhe energia , motivação e ajudar você a perder peso em um ritmo saudável.
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Use o seu peso e as imagens gravadas começando como motivação para seus objetivos de perda de peso . Pese-se todas as semanas , e motivar-se por assistir a sua queda de peso de forma constante. No final de sua experiência de 30 dias , tomar várias mais fotos de seu corpo. Compare os dois conjuntos de fotos para dar-se um grande impulso de confiança . Pese-se uma última vez, gravar esse peso e comemorar sua conquista.
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Vá para fora e comprar um presente para alcançar seus objetivos de perda de peso . Toda vez que você vestir ou usar o seu dom , você vai pensar em quão duro você trabalhou para chegar lá , o que irá aumentar a sua confiança e fazer você se sentir fabulosa .