Como fazer quadris mais largos

Alargamento dos quadris é extremamente difícil porque a largura do quadril é determinado pela estrutura óssea , e não pelo exercício. Contudo, o exercício e treinamento de peso pode ajudar se feito em uma base regular. Se você quiser quadris mais largos , apenas continue lendo . Coisas que você precisa
proteína e dieta rica em carboidratos
£ 5 halteres
esteira
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Ampliando os quadris
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Supplement sua dieta com alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Eliminar lixo alimentos como batatas fritas, doces e refrigerantes. Os hidratos de carbono , como massas e pão lhe dará a energia necessária para completar os exercícios de alargamento do quadril. Proteína irá ajudá-lo a construir músculos em seus quadris exteriores para torná-los mais amplo.
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Faça cerca de 10 repetições de lunges laterais. Saia para o seu lado cerca de dois metros com a perna direita e manter o pé lá. Flexione o joelho e descem uma posição estocada . Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta. Use seus quadris para empurrar-se para cima, mas não pop seu pé de volta para a posição de pé , com os pés juntos. Seus pés devem ficar na mesma posição durante todo o exercício. Quando você voltar para o topo, estocada para fora com a perna esquerda cerca de dois metros para fora. Repita a estocada com a perna esquerda . Faça isso exercícios , mantendo seus 5 lb halteres para aumentar a resistência.
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Faça exercícios de estilo abdução- isolamento usando os halteres. Stand com os pés ombro largura de intervalo. Segure um halter em sua mão esquerda, e agarrar a algo sólido, com sua mão direita. Descanse o haltere contra sua coxa. Aumentar rapidamente a sua perna esquerda para o lado tão alto quanto você pode usar seus músculos do quadril , e segure por cerca de 5 a 10 segundos. Faça cerca de 8 a 10 repetições em sua perna esquerda , e mudar para a perna direita .
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Do lado caminhada na esteira . Defina sua esteira a um ritmo lento, com um pouco de inclinação para maior resistência . Rosto para a esquerda e pisar na escada rolante com a perna direita e cruzar com a perna esquerda . Desenvolver um ritmo constante e segurar os trilhos para sua proteção. Faça o exercício de caminhada de lado por cerca de 10 a 20 minutos.
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Fazer estes exercícios como um programa de cerca de 3 a 4 vezes por semana . Adicionar mais repetições e pesos , como você se acostumar com a rotina.