Como perder seus pneuzinhos

pneuzinhos são algumas das coisas mais difíceis de perder ! Uma vez que eles se contentar acima dos quadris , eles não só fazem seu mid parece mais largo , mas também adicionar hip girth. É preciso dedicação para perder seu amor pegas . Como qualquer objetivo , você tem que manter o seu plano e trabalhar duro para alcançar o resultado final. Coisas que você precisa
Exercício
Comer plano
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Determinar o número de calorias que você deve consumir diariamente . Há diversas ferramentas on-line que você pode usar para determinar suas necessidades calorias . Eles vão exigir que você digite a sua idade , altura, peso , sexo e nível de atividade. Você provavelmente vai obter dois resultados calorias - um número que você deve consumir a fim de manter o seu peso eo número de calorias que você deve consumir para perder peso
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Grave tudo o que você come. . Isso vai ajudar você a manter um olho em seu consumo diário e confirme que você permanecer dentro de sua meta de calorias para perda de peso .
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Coma as devidas proporções de gordura, carboidratos e proteínas diariamente . Você vai experimentar a perda de peso mais eficiente se você manter uma dieta equilibrada . Evite sobrecarregar em uma área.
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Coma mini-refeições durante todo o dia para manter o metabolismo. Se você esperar muito tempo para comer, seu metabolismo fica mais lento , o que significa que você não queimar tantas calorias . Mantenha o seu corpo abastecido por comer a cada poucas horas . Seu corpo vai continuar a queimar calorias ao longo do dia e evitar armazená-las na forma de gordura.
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Aumente a ingestão de fibras. A fibra retarda a digestão e permite que você se sentir completo por mais tempo.
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Incorporar lotes de frutas e vegetais em sua dieta. Estes alimentos saudáveis são todos naturais e fornecem vitaminas e minerais importantes . É importante para manter seu corpo bem nutrido como você a perder peso. Basta escolher , alternativas de baixo teor calórico repleto de vitamina a de alto teor calórico , faltando - nutrição escolhas alimentares .
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Reduzir a ingestão de álcool. Há pouco valor nutricional em álcool para reduzir o consumo ao tentar perder peso. Você ainda pode ter um copo de vinho tinto por seus benefícios à saúde cardíaca , mas mantê-lo a um copo .
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Adicione o exercício cardiovascular em sua semana. Destinam-se a obter alguma forma de cardio por pelo menos 20 minutos, três a quatro vezes por semana. Cardio ajuda a queimar algumas calorias graves que irá acelerar o processo de perda de peso. Embora você não pode escolher as áreas em que você vai perder peso , a certeza de que os punhos do amor vai sair eventualmente.
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Levantar pesos para tonificar os músculos. Adicionado massa ups musculares seu metabolismo , permitindo mais calorias queimadas durante o dia. Se você adicionar de levantamento de peso em seu plano de treino, você verá seus pneuzinhos derreter mais rápido.
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Use uma fita métrica para acompanhar os resultados . Seguindo a perda de peso através de centímetros perdidos é mais preciso do que vai pelos quilos perdidos . Você vai ver o seu