Como parar de beber álcool em excesso

Para a maioria das pessoas , o consumo regular de álcool é bastante normal, controlada e até mesmo saudável. Vinho tinto em particular, é elogiado por seus poderosos antioxidantes e impacto positivo sobre o coração. No entanto, quando consumidos em excesso , o álcool pode ser bastante prejudicial , prejudicando o julgamento e causando danos irreparáveis ao fígado , coração, cérebro e outros órgãos. Se você sente que você está consumindo muito álcool , aqui estão alguns passos para ajudar você a parar de beber em excesso. Instruções
Como parar de beber álcool para
Excesso
1

Mantenha o controle de sua ingestão de álcool durante uma semana , anotando a hora do dia, o seu humor , o tipo de álcool consumido , a quantidade ea configuração. Por exemplo, você pode escrever que você tinha quatro cervejas com seus colegas de trabalho em um happy hour depois do trabalho e que você estava cansado e estressado. Documentando a ingestão de álcool é o primeiro passo para controlar o seu consumo do mesmo.
2

Saiba o que a ingestão saudável é para a sua altura e peso. Em geral , os especialistas recomendam não mais do que uma dose de álcool por dia para mulheres e não mais do que duas doses por dia para homens . Uma porção de álcool é considerado 5 oz de vinho, cerveja ou bebidas destiladas . Ficar dentro dessas diretrizes vai impedi-lo de beber em excesso .
3

Conheça os seus limites . Todo mundo tolera álcool diferente. Enquanto as porções descritas acima são boas orientações , há sempre excepções à regra. Por exemplo, uma mulher de 100 libras provavelmente não será capaz de lidar com a mesma quantidade de álcool como um homem de 250 libras . Saiba o que seu corpo pode tolerar e evitar beber mais do que você pode responsavelmente lidar.
4

Tente consumir o álcool com alimentos, o que diminui a taxa de absorção em seu corpo. Nunca beba com o estômago vazio .
5

Aprenda a dizer não . Enquanto o consumo de álcool pode ser uma grande parte da sua vida social , aprendendo a dizer não é um passo importante em parar o consumo excessivo de álcool. Tente beber água entre cada bebida alcoólica, ou cortar sua licor duro com água ou um Spritzer para evitar beber em excesso.
6

Sinta-se responsável . Se você sabe que vai ser em torno de álcool , planejar com antecedência quantas bebidas você vai consumir . Mandar para um amigo ou definir um alarme em seu telefone para que você saiba quando parar de beber.
7

Mantenha álcool fora de sua casa . Guarde-a para uma ocasião especial, como uma festa ou jantar fora. Quanto menos álcool que você tem ao redor, a menos que você seja tentado a beber em excesso .