Como aumentar o metabolismo com uma dieta vegetariana

Metabolismo é a chave para o controle de peso. E o exercício e dieta são essenciais para manter e aumentar o seu metabolismo. Se você ganhar peso , mesmo que você consumir menos calorias do que o seu colega de trabalho, que é mais provável, porque você tem um baixo metabolismo basal , que é a taxa de seu corpo queima calorias para manter a função normal do corpo . Taxas de metabolismo dependem de genética, composição física e dieta. Para melhorar o seu metabolismo a queimar mais calorias , você deve encontrar o equilíbrio certo de dieta e exercício. Uma dieta vegetariana apropriada consiste em proteínas, frutas, verduras e alguns grãos inteiros, consumidos em porções menores. O exercício deve ser composto de trabalho-outs - construção muscular. Instruções
1

comer mais, menores repartido, refeições equilibradas . Não comer 3 grandes refeições em um dia ; prefere comer pelo menos 5 ou 6 vezes . Comer os alimentos certos regularmente mantém seu corpo de trabalho, continuamente quebrar alimentos, digestão e metabolismo . Apesar de comer muitas vezes parece ser a causa do ganho de peso, isso realmente funciona quando combinado com uma dieta adequada . Comer menos retarda realmente o seu metabolismo.
2

Consumir alimentos que requerem mais trabalho para digerir , a fim de aumentar o metabolismo . Isto é conhecido como o maior efeito térmico . As proteínas possuem tipicamente um efeito térmico maior do que outros alimentos . Mas você está tentando fazer isso sem carne , que é o grupo mais alimentos ricos em proteínas . As gorduras têm cerca de um efeito térmico de 3%. As proteínas têm 30% de efeito térmico . Fibras vegetais têm um efeito térmico de 20 % . Então vegetais não são tão longe de carnes. Além disso, muitos vegetais são ricos em proteínas (consulte Recursos abaixo para um gráfico de vegetais ricos em proteínas ) .
3

Experiência com produtos de soja para a proteína , como tofu, uma ótima alternativa para carne . Tofu vem em várias texturas e sabores . Outros alimentos ricos em proteínas incluem leguminosas - feijões, lentilhas , grão de bico , broto de feijão e ervilhas -, bem como grãos integrais. As nozes também são ricas em proteínas , mas são cheios de gorduras também.
4

Exercício. Você aumenta o seu metabolismo basal através do aumento muscular, que queima mais calorias do que a gordura . A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome . Mas a chave para aumentar o seu metabolismo está aumentando seu músculo . Junto com seu exercícios regulares , aeróbica, yoga ou correr, adicionar de fortalecimento muscular exercícios como flexões ou levantamento de peso. Construir músculo do corpo vai ajudar a aumentar o metabolismo basal , o que significa que você vai queimar mais calorias por dia só por estar acordado.