Melhor dieta para perder ou manter o peso

Se você quer perder ou manter o peso , conte suas calorias. Mas, primeiro, você tem que entender como o seu corpo queima as calorias . Porque cada corpo é diferente , não há " melhor dieta " universal para perder ou manter o peso. Você tem que criar uma dieta específica para você. A melhor dieta para perder peso é aquele que se relaciona com seu corpo e atenda às suas necessidades específicas. Entenda Seu Corpo

Para criar uma dieta para perder ou manter o peso que você primeiro tem que entender a taxa em que seu corpo queima calorias . Você pode fazer isso por descobrir a sua taxa metabólica basal. Seu BMR é a taxa na qual você queima calorias, enquanto o seu corpo está em repouso. Este é o maior fator na compreensão de quantas calorias você precisa para manter ou perder peso de uma forma saudável . É com base em fatores como idade, sexo, peso e altura. O site bmi - calculator.net tem uma fórmula exata que é amplamente used.For homens : TMB = 66 + ( 13,7 x peso em kg ) + ( 5 x altura em cm ) - ( 6,8 x idade em anos ) para mulheres. : TMB = 655 + ( 9,6 x peso em kg ) + (1,8 x altura em cm ) - . (4,7 x idade em anos) Depois que você encontrar o seu BMR , tome a sua atividade física diária em conta para obter uma leitura mais precisa. Use esta fórmula : Pouco ou nenhum exercício = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dias /semana = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dias /semana = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dias /semana = TMB x 1.725.Exercise 2 vezes ao dia = TMB x 1,9 .
Contando calorias

Agora , a matemática é fácil. Para perder peso, você tem que tomar em menos calorias por dia do que o seu BMR . Cerca de 3.500 calorias equivale a um quilo de peso corporal . Então, se você quiser perder um quilo por semana , você deve comer 500 calorias a menos por dia . Para manter seu peso , tomar a mesma quantidade de calorias que seu BMR . Uma pessoa que tem um BMR de 2000 deve comer cerca de 1.500 calorias por dia se ela quer perder peso e cerca de 2.000 calorias por dia para manter o peso . Você não deve comer menos de 1.200 calorias por dia sem consultar o seu médico.