Como comer para ganhar peso

A ênfase é geralmente colocada sobre uma alimentação saudável para perder peso, mas também há pessoas que precisam comer para ganhar peso. Eles podem fazer isso simplesmente fazendo algumas mudanças em sua dieta e hábitos de saúde . Elaboração de um plano adequado irá facilitar o processo , sem aumentar o peso insalubre e muito rapidamente . Instruções
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Aumente a sua ingestão calórica. Antes de começar a comer como se não houvesse amanhã , lembre-se que, assim como há uma ciência para perder peso , isso é verdade também para o ganho de peso também. Comece observando seus hábitos alimentares atuais e quantas calorias você consome . Com o tempo, você quer aumentar lentamente esse valor para ganhar peso de forma saudável . Tente aumentar a sua ingestão calórica em 200 calorias por dia até que você esteja confortavelmente consumir mais calorias por dia em seu alvo .
2

Mergulhe nos amidos. Amidos como os encontrados em pão branco e massas vai ajudar a promover o ganho de peso. O pão branco é realmente um dos alimentos mais engorda que são consumidos por pessoas em uma base regular. Comer uma fatia extra com as refeições vai esgueirar-se em calorias extras tão necessários , sem se empanturrar -se de uma só vez . Batatas também são uma boa fonte de amido .
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Mude a maneira como você prepara seus alimentos para adicionar calorias. Isso não significa necessariamente que você tem que sacrificar a saúde . Fritar seus alimentos , por exemplo, gostaria de acrescentar calorias, mas aumentam muito os riscos de saúde . Evite isso usando óleos mais saudáveis , como os óleos de amendoim e oliveiras . Prepare os alimentos com ingredientes mais engorda como manteiga real e leite.
4

Accessorize sua refeição. Adicionando um pouco de creme de leite para o seu taco ou um pouco de creme de queijo para sua cenoura vai ajudar a aumentar suas calorias. Accessorizing todas as refeições com pequenos extras, como maionese no seu sanduíche , em muitos casos melhorar o sabor , bem como fazer a refeição maior. Desde que seu objetivo é aumentar o seu peso, você não terá que se sentir culpada por comer esses extras .
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Adicione uma fatia de bolo . Faça componente essencial sobremesa am do jantar, uma vez que irá ajudá-lo a comer mais e torná-lo divertido . Lanches entre as refeições em alimentos como manteiga de amendoim mergulhou o aipo é uma maneira saudável de embalar nas libras também. A maioria das pessoas não tem que ser forçado a comer algo doce ; embora você não quer fazer o seu deserto ou um lanche muito saudável , pequeno, controlada de quantidades de indulgência são aceitáveis.