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Como reduzir a gordura corporal com segurança

Muitas pessoas estão preocupadas com seu peso. E enquanto derramando os quilos em excesso e manter um peso saudável é bom , não há uma maneira segura e inseguro para reduzir a gordura corporal . Com paciência e esforço, a maioria das pessoas pode seguramente perder peso --- cerca de 1 a 2 quilos por semana. A chave é escolher uma dieta que é certo para o seu corpo e ficar com um plano de perda de peso. Instruções
1

Reduza o consumo de calorias. Para reduzir com segurança a sua gordura corporal , você vai precisar para diminuir sua ingestão calórica diária . Você pode manter um peso estável por consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Para perder peso, reduzir a ingestão de calorias para 1.200 a 1.500 por dia.
2

Comer menos gordura. Consumir excesso de gordura é uma forma rápida de aumentar a sua gordura corporal. Para perder gordura corporal, você tem que reduzir a ingestão de gordura. Escolha carnes magras e prestar atenção aos rótulos dos alimentos. Além disso, ficar longe de alimentos gordurosos e frituras .
3

açúcares e carboidratos limite . Todo mundo precisa de açúcar e carboidratos para a energia. Isso é bom , desde que você está queimando as calorias . Se você vive uma vida sedentária , açúcar e carboidratos pode eventualmente se transformar em gordura, o que faz com que o ganho de peso . Coma menos açúcar e considerar um plano de dieta low-carb . Trata-se de comer menos de 30 gramas de carboidratos por dia.
4

Exercite-se pelo menos três vezes por semana. Para queimar gordura com segurança , carboidratos e calorias, e reduzir sua gordura corporal, estabelecer uma rotina de exercícios regulares . O exercício três vezes por semana, durante um mínimo de 30 minutos pode perder quilos em excesso. Exercícios eficazes incluem aeróbica, dança , corrida e poder andar.