Como fazer exame cintura & Medidas do pescoço para determinar a gordura corporal

Se você está tentando ver o seu peso você também pode querer ficar em cima do seu percentual de gordura corporal . O seu peso na balança nem sempre contam a história completa. A fim de manter a boa saúde que você precisa para manter seus níveis de gordura corporal baixo também. Se você está apenas começando o exercício, você pode perder gordura, mas ganhar massa muscular . Isto significa que você pode realmente ganhar peso ou a escala não pode ceder. No entanto, você é mais saudável que você tenha uma menor quantidade de gordura . Há muitas maneiras de determinar a sua gordura corporal . Instruções
Calculando sua gordura corporal
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Usando uma fita métrica, enrole a fita ao redor da menor parte de sua cintura. A fita deve ser confortável, mas não apertado e não sobre a roupa . Seus músculos abdominais devem estar relaxados. Anote este número.
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Em seguida, enrole a fita em volta do pescoço no ponto o menor . Ele deve inclinar ligeiramente para baixo na frente. Mantenha o pescoço relaxado ea cabeça reta . Anote este número.
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Meça sua altura sem sapatos. Você também precisa saber o seu peso atual. Você não pode descobrir a sua composição de gordura corporal sem saber esses números. Ter que pouca informação não irá lhe fornecer resultados precisos.
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Se você é mulher , você também precisa medir os seus quadris. Desde a composição corporal de uma mulher é muito diferente de um macho , é necessário medir os quadris também. Enrole a fita em torno de seus quadris , abaixo do umbigo em seu ponto mais largo. Enrole a fita confortavelmente, mas não puxá-la firmemente .
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Use uma calculadora online para determinar seus resultados. Visite os links abaixo para calculadoras onde você pode conectar suas medidas e ter os resultados em segundos.
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Para descobrir a si mesmo , se você é plugue macho as medições para esta fórmula . Percentual de gordura corporal é igual a ( 86,010 * LOG ( ( abdômen ) - ( pescoço ))) - ( 70,041 * LOG (altura) ) 36,76 LOG se refere ao logaritmo com uma base de 10, ou LOG10 , não que com uma base de e ou LN .
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Se você é plugue fêmea as medições nesta fórmula . É igual a gordura corporal por cento ( 163,205 * LOG ( abdômen + ( hip ) - ( pescoço ))) - ( 97,684 * LOG (altura) ) -78,387