Como colocar em peso rapidamente

Uma grande porcentagem de pessoas estão interessadas em perder alguns quilos e manter um peso saudável. No entanto, um número seleto de pessoas têm o problema oposto . Em vez de perder peso , eles querem ganhar peso. Felizmente , existem várias maneiras de colocar em peso rapidamente. Isso pode ajudar indivíduos de baixo peso atingir o seu peso ideal. Instruções
1

Aumente suas porções de alimentos e calorias . Para ganhar peso rapidamente , aumentar a sua ingestão calórica diária. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Aumente a sua ingestão de calorias por 500 por dia para ganhar um quilo por semana.
2

Comer de forma consistente. A pessoa média come três refeições de tamanho normal por dia, ou quatro a seis pequenas refeições por dia . Para ganhar peso rapidamente, comer várias vezes ao longo do dia ( a cada duas horas ) , e incluir alimentos de alto teor calórico em sua dieta. Estes incluem carnes vermelhas , massas, batatas e feijão.
3

Relaxe e controle de inquietação . Ter energia nervosa queima calorias extras e isso pode impedir seus esforços de ganho de peso . Aprenda a relaxar e não balançar ou sacudir as pernas enquanto está sentado ou em pé.
4

Comece levantando pesos. Exercícios de treinamento de resistência e levantamento de peso constrói massa muscular, o que pode resultar em ganho de peso. Comece devagar , construir a sua resistência, e , em seguida, aumentar gradualmente o peso. Você vai perder peso e ganho de músculos .
5

Beba muita bebidas . Bebidas como leite, chás e sucos contêm várias calorias ( cerca de 100 por 8 onças ), que podem somar e aumentar o seu peso.