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Como contar as calorias necessárias em um Dia

Se você quer perder peso ou apenas manter a sua figura, a contagem de calorias é uma das melhores maneiras de manter -se no caminho certo. O simples ato de escrever tudo o que você come pode ensiná-lo a comer conscientemente em vez de lanches sem pensar. Rastreamento de calorias também pode mostrar padrões em seus hábitos alimentares ou as vezes quando você é provável a comer demais. Determinar quantas calorias seu corpo precisa em dia e aprender a contá-las é simples. Tudo que você precisa é de um notebook ou um arquivo de computador para começar. Siga estes passos . Coisas que você precisa
Caderno espiral
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Decida quais são seus objetivos para o seu peso. Você pode definir a sua ingestão calórica diária superior se você quiser manter o seu peso . Tenha certeza de ter um olhar honesto sobre seu nível de atividade e metas para si mesmo .
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Calcule suas necessidades diárias de calorias . Muitos sites estão disponíveis para ajudá -lo a descobrir o número de calorias necessárias por dia para o seu corpo . A American Heart Association oferece um gráfico básico e da Clínica Mayo tem uma calculadora de calorias interativo para esta finalidade.
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Criar um sistema de rastreamento de calorias que funciona para você . Isso pode ser tão simples como um caderno espiral ou tão complexo como um programa de computador . Uma simples lista de alimentos consumidos é suficiente para manter muitas pessoas na pista. O site Day Fit oferece um diário alimentar on-line gratuito , bem como um programa de software para download para a contagem de calorias .
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Decida se você deseja acompanhar nutrientes , além de calorias teor calórico. Algumas pessoas optam por acompanhar quase tudo, enquanto outros podem simplesmente acompanhar calorias, gordura, proteína e fibra.
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Preencha página do primeiro dia com tudo o que você comeu naquele dia, prestando muita atenção a parte tamanhos. Encontrar informação nutricional é simples, com acesso à Internet. O site Calorie King oferece um banco de dados pesquisável de detalhes de comida.
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Fazer contagem de calorias uma prioridade. Coloque o seu diário alimentar em sua rotina diária básica e não ignorá-lo. Meça os alimentos se você não tiver certeza de quanto você está comendo. Mesmo se você não está orgulhoso de suas escolhas alimentares , anote as calorias que você comeu .