Primeiro trimestre Gravidez e Exercício

Procurando algumas idéias para um grande exercício durante o primeiro trimestre da gravidez ? Aqui estão duas maneiras maravilhosas para ficar em forma e se sentir bem , também! Está tudo bem para
exercer?

Seu primeiro trimestre da gravidez é um momento emocionante . Não é o nascimento iminente de seu recém-nascido para pensar, a doença da manhã esmagadora e algumas novas dores de enfrentar. O exercício não é, provavelmente, no alto de sua lista de itens de tarefas para o dia, mas certificando-se de levar algum tempo para fazer algum exercício saudável vai ajudá-lo a dormir melhor, aliviar um pouco suas dores da gravidez e, potencialmente, ajudar com um feliz e gravidez saudável em geral .

Se você tivesse um regime regular de exercícios antes de engravidar , na maioria das vezes você vai ser capaz de mantê-lo em toda a sua gravidez com um par de ajustes. Durante o primeiro trimestre , o seu corpo é um pouco mais delicado do que o normal ter que lidar com tantas mudanças acontecendo internamente. Este é um momento importante para o desenvolvimento do seu bebê, e seu corpo está trabalhando para que isso aconteça. Exercício de alto impacto não vai ajudar com todas as atividades acontecendo em seu corpo . Encontre maneiras de mudar sua rotina para um menor impacto , menor plano de exercícios de intervalo, e irá beneficiar toda a sua gravidez .

Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício durante o primeiro trimestre . Para uma gravidez normal, não há razão para exercício de baixo impacto não pode se tornar parte de sua rotina diária. Nova para o exercício? A gravidez é um grande motivo para iniciar algo novo e começar um hábito saudável , como o exercício diário.
Andando

Encontre uma rota confortável dentro do seu bairro para desfrutar de um agradável passeio ao ar livre. Para o primeiro trimestre, você pode querer começar com um 2- milha a cada três dias . Se você está se sentindo realmente motivado, caminhar uma milha por dia é uma ótima maneira de ajudar a manter a doença da manhã na baía e obter um ótimo treino . Ao caminhar longas distâncias ou em um ritmo mais rápido , você pode regular a quantidade de exercício que você começa .
O que eu preciso para começar?

Andar a pé é uma fantástico exercício de baixo impacto para manter durante o primeiro trimestre . Não colocar qualquer estresse desconhecido no seu corpo, e você pode decidir quanto e quão longe você vá. Mesmo se você não for para a 2 milhas a pé , tomando um passeio rápido em torno do bloco irá beneficiá-lo durante o primeiro trimestre de muitas maneiras. Apenas certifique-se de encontrar um par de sapatos confortáveis , manter a cabeça erguida e os ombros para trás, e você está no seu caminho para uma gravidez saudável.

Você pode ir a pé em qualquer lugar, e você não precisa nenhum equipamento especial para fazê-lo. Preocupado com a manutenção de um regime de exercícios ? Encontre um par de outras mulheres em seu primeiro trimestre e iniciar um grupo de caminhada . É um super maneira de manter a forma e compartilhe suas primeiras histórias trimestre , ao mesmo tempo .
Pilates

Pilates é um exercício de baixo impacto que usa o seu corpo como resistência para criar um exercício fácil e confortável durante o primeiro trimestre . Algumas poses e posições não são sugeridas para as mulheres grávidas , mas você pode encontrar muitos DVDs ou até mesmo uma aula de Pilates local para as mulheres grávidas que irá proporcionar grandes resultados. Pilates foi inventado no século 20 por Joseph Pilates na Alemanha e é focada sobre a concentração de ar e alinhamento do núcleo. Praticando Pilates promove uma boa circulação, grande postura e muscular magra. Pilates combina o físico e mental , criando um treino fluido e desafiador. Seguindo a filosofia de que Joseph Pilates começou , os movimentos são fluidos , os exercícios podem ser feitos lentamente ou rapidamente, e " força motriz " do corpo é focado na criação de uma estrutura de corpo sólido que é magro e esculpido. Isto promove uma melhor postura e movimento do corpo.
Como eu faço isso ?

Alguns exercícios se concentrar na sua respiração , que auxilia com um coração forte e circulação sanguínea. Há também aspectos da mente e do corpo de coordenação , que ajudam a sua capacidade de concentração . Isso é benéfico para tudo que você faz , se você está gastando tempo coordenar os movimentos do seu corpo , concentrando-se na sua respiração , seu corpo é multi- tasking que ajuda a promover uma melhor saúde mental.

Você pode determinar o quanto ou quão pouco você se sinta confortável ao fazer Pilates , tornando-se mais um grande programa de exercícios primeiro trimestre.
Aviso

qualquer exercício que você escolher para fazer durante o primeiro trimestre, lembre-se de ouvir ao seu corpo. Se sentir tonturas , náuseas ou estressado , pare o exercício imediatamente e levar algum tempo para esfriar. Beba muita água durante o exercício e não funcionam com o estômago vazio . Tente não incluir atividades durante o primeiro trimestre que envolvem correr, saltar ou movimentos rápidos . Esta é a hora de tomar o seu tempo , o fluxo com o seu corpo e estimular a respiração saudável e pensamentos positivos.