Como calcular a gordura corporal a partir do teste Pitada

Todo mundo está procurando maneiras de entrar em forma e saudável. É útil - e um excelente motivador - para traçar o seu progresso ao longo do caminho . Isto permite-lhe ver uma melhoria real, não importa como incremental. Medir sua gordura corporal com pinças de dobras cutâneas é uma maneira particular , barato para fazer esta tarefa . Apesar de não ser 100 por cento preciso , as medidas de dobras cutâneas são um bom indicador do nível de gordura corporal . Para a estimativa mais precisa do percentual de gordura corporal , você terá que tomar quatro leituras. Devido à localização de algumas das leituras , você vai precisar de alguém para ajudá-lo. Coisas que você precisa
pele dobra pinças
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onde levar Medidas
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Saiba que a leitura de um requer a tomada de uma medida na parte de trás de sua braço ( tríceps ) . Segure a dobra da pele no sentido vertical a meio caminho entre o cotovelo eo ombro.
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Saiba que ler dois requer a tomada de uma medida na parte frontal do seu braço ( bíceps ) . Segure a dobra de pele em um meio caminho entre o seu sentido vertical prega do cotovelo e ombro.
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Saiba que a leitura de três requer a tomada de uma medida de sua cintura. Segure a dobra da pele no sentido horizontal logo acima da saliência óssea do quadril.
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Tenha em mente que a leitura de quatro requer a tomada de uma medida de costas, diretamente abaixo de sua omoplata . Segure a dobra de pele em um ângulo de 45 graus na ponta inferior da escápula.
Como fazer medições
5

Medida do seu lado dominante ( se você estiver destro, medir no seu lado direito e vice- versa). Puxe a dobra de pele ea camada de gordura subjacente .
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Pressione para baixo apertando o gatilho paquímetro. Segure a dobra da pele ea camada de gordura, com as garras de pinça . Tenha o cuidado de só apertar a pele e gordura , não músculo. Continue a segurar firmemente a dobra da pele .
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Solte o gatilho paquímetro e permitir que as garras de pinça para fechar firmemente na dobra da pele . Não solte os dedos da dobra da pele ao tomar a medida .
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Permitir que as garras de pinça para " drift" ao longo da dobra da pele. Quando a deriva retarda , leia a medição e anotá-la.
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Some os quatro leituras. Determine o seu percentual de gordura corporal através da leitura das cartas. Consulte a seção Recursos para obter um link.
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Localize o paquímetro leitura total na coluna da esquerda do gráfico. Em seguida, usando a idade apropriada e coluna gênero, localizar o seu percentual de gordura corporal . Se a leitura total de paquímetro cai entre dois números na coluna da esquerda , pegue a gordura corporal leituras percentuais em ambos os totais e média-los .