Como cortar a gordura e emagrecer

gordura dietética é necessário consumir a fim de dar a sua energia do corpo e digerir vitaminas essenciais. No entanto, consumir muitas calorias acrescenta gordura desnecessária para o seu corpo , e comer o tipo errado de gordura só agrava o problema. Escolher os tipos corretos de gordura , controlando a ingestão de calorias , e selecionando exercícios eficazes é essencial para cortar a gordura e ficar magra . Instruções
Diet
1

Calcule o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar usando uma calculadora de calorias . Coma esta quantidade de calorias por dia para manter seu peso corporal . Para perda de peso , certifique-se de que você está queimando mais calorias do que você está consumindo a cada dia.
2

Escolha gorduras saudáveis , incluindo poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas . Estes tipos de gorduras ajudam a diminuir o colesterol no sangue e diminuir o risco de doença cardíaca. Você pode encontrar esse tipo de gordura nos alimentos e óleos de origem vegetal. As gorduras insaturadas são geralmente líquidos à temperatura ambiente . Gorduras saturadas
3

limite e gorduras trans. Estes tipos de gorduras aumenta o colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. As gorduras saturadas podem ser identificadas como aquelas que são sólidas na forma em temperatura ambiente , como manteiga e gordura da carne .
Exercício
4

Exercer o montante do Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos recomenda para adultos. Isto inclui pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada , ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Prática muscular fortalecimento das atividades pelo menos duas vezes por semana, e aumentar essas atividades por mais benefícios de saúde e melhores resultados.
5

Exercite-se fazendo atividade cardiovascular por pelo menos 30 minutos , três a quatro vezes por semana . Isso inclui caminhar, correr e treinamento elíptico . Pratique o intervalo de formação para aumentar o seu metabolismo e queimar mais gordura. Para fazer isso , trabalhar com alta intensidade durante um curto período de tempo , e , em seguida, trabalhar com uma intensidade média para um tempo mais longo . Comece em qualquer período de tempo é confortável para você e trabalhar em aumentar este tempo. Este tipo de exercício vai queimar gordura e fazer seus músculos magros mais visível.
6

treinamento de força Prática para aumentar sua massa muscular magra. Use pesos leves e fazer mais repetições para obter os melhores resultados. Certifique-se de que você está se exercitando todos os principais grupos músculos do seu corpo . Lunge , agachamento, calcanhar levanta , remo, núcleo de formação , bíceps e tríceps extensões podem ajudar a obter um físico magro .