Como Reduzir calorias para perder peso

Existem muitas dietas da moda e pílulas alegando ajudar as pessoas a perder uma quantidade significativa de peso em um período muito curto. No entanto, para perder peso e manter a perda de peso, é necessário reduzir a ingestão de calorias e aumentar o seu exercício em uma base consistente . Saiba mais sobre alguns métodos testados pelo tempo de reduzir calorias para perder peso . Coisas que você precisa
Escala
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Faça uma lista de tudo de sua ingestão de alimentos por uma semana típica e o número de calorias de cada alimento /bebida que você consome . Consulte Recursos para obter a forma de calcular o número de calorias nos alimentos.
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Decidir sobre uma meta realista . De acordo com o " Como perder peso de forma saudável", revisado por John Pillinger , GP , como regra geral , comer 300-500 menos calorias por dia deve resultar em um 1 a 2 perda de peso libras por semana. Se você for mais pesado ou ter uma dieta muito rica em calorias , você pode querer considerar reduzindo ainda mais a ingestão de calorias , mas certifique-se de comer pelo menos 1.500 calorias por dia.
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Cut a sua ingestão de alimentos em pequenos incrementos e gerenciáveis por meio de ações , como a redução do tamanho e número dos lanches que você come , não levando segundos e deixando parte de suas porções de comida no seu prato .
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Substitua alimentos ricos em calorias com alimentos de baixas calorias que você ainda encontrar saborosa , tais como legumes , queijo cottage, peixe branco cozido e lentilhas . Consulte Recursos para obter uma lista mais completa de alimentos de baixa caloria .
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Cozinhe em casa e só comer fora em ocasiões especiais. Em geral, os restaurantes servem porções maiores, que têm muito mais calorias do que você iria cozinhar para si mesmo.
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Pare de beber suas calorias. Refrigerante, suco , cerveja, álcool e até mesmo batidos todos contêm um elevado número de calorias. Ao substituir bebidas de alto teor calórico com água, você vai perder peso .
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Mantenha o controle de sua ingestão de alimentos e de peso , mantendo um diário alimentar e pesando-se semanalmente para que você saiba o quanto peso você tem perdidos e adquirir conhecimento sobre o alimento que você está comendo.