Como aumentar a gordura corporal

? Em países modernos industrializados com abundância de alimentos , a obesidade é o maior problema dietético. Ser magra demais , no entanto, pode ser tão ruim para sua saúde . Se você não comer o suficiente ou tem um metabolismo muito alto, você pode ter que aumentar a gordura corporal para manter-se saudável. Coisas que você precisa
Proteínas
Legumes
Amidos
Coberturas
de peso suplementos de ganho de
Mostrar Mais instruções
O 1

Coma mais alimentos. Os mais calorias você embalar em , mais você irá aumentar a sua gordura corporal. Adicionar acompanhamentos extra para suas refeições ou aumentar o tamanho da parcela ligeiramente. Alternativamente, você pode manter as suas refeições do mesmo tamanho e lanche entre as refeições.
2

Coma proteínas saudáveis . Peixe , legumes e nozes são saudáveis e densa em calorias. Carne vermelha, ovos e queijo também pode ser comido com moderação.
3

Coma muitos vegetais e grãos ricos em amido . Alimentos como batatas, inhame , batata doce , arroz e massas conter os carboidratos que você precisa para aumentar sua gordura corporal.
4

Coma muitas frutas e beber suco de frutas. Fruit contém uma grande quantidade de açúcar, o que irá aumentar a sua ingestão de calorias sem encher -te.
5

Use os spreads saudáveis e curativos que contêm uma quantidade generosa de gordura. Coloque a manteiga de amendoim no pão . Coma abacates . Use azeite e vinagre em suas saladas . Essas gorduras irá aumentar a sua ingestão de calorias sem ameaçar o seu coração, como margarina, creme de leite e outros alimentos ricos em gorduras saturadas .
6

Tente suplementos de ganho de peso em cima de sua dieta normal. Pós ganho de peso e shakes contêm uma grande quantidade de calorias , sem um monte de fibra. Isso ajudará o seu corpo a absorver as calorias de forma mais eficiente .