Como aumentar ou diminuir o metabolismo

O metabolismo é uma grande palavra da moda na comunidade dieta. Desde metabolismo afeta a velocidade com que o nosso corpo queima calorias , se é que podemos controlar o nosso metabolismo , podemos controlar melhor nosso weight.Unfortunately , existem alguns fatores (como a hereditariedade e sexo ) que afetam o nosso metabolismo que não podemos controlar ou mudar. Felizmente, existem coisas que podemos fazer (ou não fazer ), que irá aumentar (ou diminuir ) o nosso metabolismo . Instruções
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Uma das melhores idéias que você pode fazer para aumentar o seu metabolismo é para comer! Metabolismo do seu corpo é aumentada ao máximo a primeira hora depois de terminar de comer. Ao comer refeições menores com mais freqüência (cerca de 6 mini- refeições por dia) , você pode manter o seu metabolismo de queima de alta ao longo do dia .

Alternativa, para diminuir o seu metabolismo, comer com menos frequência. Se você só comer uma vez ou duas vezes por dia (como saltar o pequeno almoço e só comer almoço e jantar) , seu corpo entra em modo de pânico . Uma vez que tenha passado tanto tempo desde a sua última refeição , o metabolismo do seu corpo diminui e lojas (não queima ) a sua refeição para durar até sua próxima rodada de fome.
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Quando você está comendo , não se esqueça para comer refeições saudáveis, equilibradas para aumentar o seu metabolismo. Seu corpo precisa de gorduras, carboidratos e proteínas para executar todas as funções de que necessita. As proteínas também têm sido mostrados para demorar mais tempo a digerir , fazendo com que o seu metabolismo para permanecer elevado durante mais tempo após as refeições . Uma refeição equilibrada também vai ajudar você a manter todas as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa. A multi-vitamina diária também pode ajudá-lo , mas não deve ser um substituto para uma alimentação saudável.

Alternativa, para diminuir o seu metabolismo, certificar-se de seus (poucos) refeições não são equilibradas. Talvez uma refeição será principalmente proteínas , enquanto o próximo é principalmente carboidratos . Comer alimentos açucarados que não têm conteúdo nutricional irá privar seu corpo as vitaminas e minerais necessários enviando seu corpo em modo de pânico (como passo 1) e fazendo com que o seu metabolismo lento.
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Outro ótima idéia para aumentar o metabolismo é beber água fria ( e muito - 6 a 8 copos por dia). Seu corpo não pode processar água fria e precisa, primeiro, elevá-la a temperatura do corpo. Enquanto a água é aquecida pelo seu corpo , seu metabolismo está trabalhando para isso. Além disso, estar bem hidratado permite que o seu fígado para processar outros alimentos em vez de reter água.

Alternativa, para diminuir o seu metabolismo, beber menos água e certifique-se que está à temperatura ambiente ( ou ligeiramente superior) . Por desidratação si mesmo, seu corpo entra em modo de pânico (similar ao passo 1 ) e acumula água retardando o seu metabolismo. Ao beber água quente, seu corpo não tem que tentar aquecer a água em si mantendo seu baixo metabolismo. Além disso, ao manter-se em um ambiente quente ( um quarto bem aquecido ou através do uso de roupas isolantes ), o seu corpo não tem que trabalhar para aquecê-lo , além de manter o seu metabolismo baixo.
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seu corpo usa a energia o tempo todo. Você poderia estar deitado, descansando , fazendo '' nada '', mas cada célula do seu corpo está usando energia para mantê-lo vivo. Embora cada célula usa a energia o tempo todo, nem todas as células usam a mesma quantidade de energia. Verificou-se que as células musculares queimam mais energia do que as células de gordura . Se você tem duas pessoas que são o mesmo peso , mas se tem uma maior percentagem de músculo a gordura , eles também têm um metabolismo mais alto , porque eles têm mais massa muscular . Portanto, se você pode aumentar sua massa muscular, você vai aumentar naturalmente o seu metabolismo. Uma ótima maneira de fazer isso é através de treinamento de força. ( NOTA: Embora outros exercícios como aeróbica têm um benefício de saúde e vai queimar calorias , eles não construir músculos , então o benefício a longo prazo é reduzido ) . Alta repetição com baixo peso ou baixa resistência irá ajudá-lo tom e construir seus músculos sem olhar como um construtor do corpo .

Alternativa, para diminuir o seu metabolismo, não se mexa. Nem mesmo uma polegada. Quanto menos você se move, sua massa muscular diminui e seu metabolismo vai cair.