Como calcular seu taxa metabólica de repouso (RMR )

O seu corpo usa a energia o tempo todo. Você poderia estar deitado, descansando , fazendo '' nada '', mas cada célula do seu corpo está usando energia para mantê-lo vivo. Conhecendo a relaçao mínimo de calorias que você deve consumir diariamente contribuirá para quaisquer metas de peso você pode have.Note que taxa metabólica de repouso é por vezes referido como Despesas Basal Energia ( BEE) ou Taxa Metabólica Basal (TMB) . Coisas que você precisa
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Para estes cálculos , vou dar- lhe a fórmula geral, em seguida, fazer uma exemplo, usando uma "média " Mulher 37 anos em 5'2'' e 143 lbs.

Multiply 50 vezes o seu peso em libras , em seguida, dividir por 11. ( Alternativamente, você pode ter 10 vezes o seu peso em quilogramas. )

Para o nosso exemplo : . 50 x 143/11 = 650
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Multiply 15,875 vezes sua altura em polegadas ( . Alternativamente, você pode ter 6,25 vezes a sua altura em centímetros )

Para o nosso exemplo : 15.875 x 62 = 984,25
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Multiply 5 vezes a sua idade em anos

Para o nosso exemplo : . 5 x 37 = 185

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Adicione o resultado da Etapa 1 e Etapa 2 juntos. Em seguida, subtrair o resultado da Etapa 3

Para o nosso exemplo : . 650 + 984,25-185 = 1.449,25
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Para o resultado na etapa 4, adicionar 5 se você é homem ou subtrair 161 se você for mulher

Para o nosso exemplo : . 1449,25-161 = 1.288,25

Este resultado é o seu RMR e seria a quantidade de calorias que você iria queimar se você não fez nada além de dormir o dia todo .
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Desde que a maioria de nós não dormem o dia inteiro todos os dias, temos de ter esse número e multiplique por um fator de atividade '''' para obter uma imagem fiel do total de calorias utilizado todos os dias. (NOTA: . Muitas pessoas tendem a superestimar seu nível de atividade )

• 1.200 = sedentário ( pouco ou nenhum exercício ) • 1.375 = levemente ativos ( exercícios leves /esportes 1-3 dias /semana) • 1.550 = moderadamente ativos ( moderadas de exercício /esportes 3-5 dias /semana) • 1.725 = muito ativos (exercício duro /esportes 6-7 dias por semana ) • 1.900 = adicional ativo (exercício muito difícil /esportes e trabalho físico )

para o nosso exemplo , vamos supor que estamos levemente active.1288.25 x 1,375 = 1.771,34
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Se seu objetivo é perder peso, um método é por comer menos do que o seu corpo queima a cada dia. Inicialmente, você só vai querer diminuir sua ingestão calórica em cerca de 5 % por pelo menos 4 semanas antes de fazer novas reduções - e nunca vai abaixo de 20 % de sua RBR . Para calcular uma redução de 5% , multiplique o Passo 6 vezes 0,95 . A redução de 20% seria Passo 6 vezes 0,8

Para o nosso exemplo :. 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1.417,08