Como ganhar peso nos lugares certos

Ganhar peso pode ser difícil para aqueles que têm um metabolismo muito rápido. Muitas vezes as pessoas querem adicionar alguma definição ao seu quadro, mas não necessariamente ganhar peso em áreas que possam causar problemas de saúde ou prejudicam a sua aparência geral. Porque o músculo pesa mais que gordura , se você construir o músculo, você vai ganhar peso sem engordar . Se você quiser adicionar alguns quilos, mas só tem a ganhar peso nos lugares certos , aqui estão algumas idéias. Instruções
1

Comer mais calorias, mas não se esqueça que eles são calorias saudáveis. Se você é uma mulher, a FDA recomenda uma ingestão calórica de 2.000 a 2.500 por dia. Para os homens , a ingestão calórica diária deve estar no intervalo de 2.500 a 3.000 . Mantenha o controle de sua ingestão calórica por uma semana e descobrir o seu consumo médio diário com base em seus totais. Se você está caindo abaixo da faixa recomendada de calorias , aumentar a sua ingestão por comer mais frutas, legumes e fibras. Se a ingestão de gordura é inferior a 10 % de sua dieta , aumentar a ingestão de gorduras insaturadas , como o óleo de girassol, óleo de oliva e nozes. Isso vai ajudar você a ganhar peso saudável ao invés de gordura.
2

Exercite-se com pesos pesados para a parte superior do corpo . Imprensas do ombro usando um peso que só irá permitir que você levante para 8 a 10 repetições irá aumentar a largura da parte superior do corpo . Linhas verticais , supino inclinado , bíceps, tríceps propinas e prensas de volta também irá aumentar o tom e largura da parte superior do corpo . Isso contribuirá para um olhar em forma de V que funciona tanto para homens e mulheres , fazendo a cintura parecer mais magro e criando curvas.
3

fazer agachamentos para um exercício total do corpo que contribui para uma corpo mais magro e mais bem torneadas. Trabalhar com halteres ou uma barra de peso para adicionar músculo ao seu quadro. Squats parede trabalhar para moldar as pernas e parte inferior do corpo também. Squats são realizadas , mantendo o peso para os lados , sobre os ombros , ou de cócoras com as costas contra a parede. Dobre os joelhos e agache-se e voltar -se para a posição inicial . Quando o uso de pesos , fazer duas séries de 8 a 10 repetições . Para squats parede , entrar em posição e segure por 30 segundos ou mais . Aumente a duração para aumentar a musculatura das pernas e contribuir para a forma geral do corpo.
4

Dê uma yoga ou pilates para desenvolver músculos magros que irão contribuir para o aumento da musculatura e ganho de peso. Yoga e pilates trabalho para fortalecer o corpo e trazer para fora curvas naturais pelo alongamento e alongamento dos músculos.
5

Beber leite para ajudar a construir ossos fortes e musculatura. Além disso, beber uma bebida de proteína gainer de peso diário até chegar ao seu peso ideal. A proteína vai contribuir para o crescimento muscular e aumento de peso . Por fim, verifique com um médico para garantir que seus hormônios e da tireóide estão em equilíbrio .