Corpo exercícios com uma bola de medicina

Às vezes é necessário o uso de uma ferramenta de treino. Sacos de pancada e pesos são populares, e assim é a esfera de medicina . A bola de medicamento é uma bola grande , pesado, que pode ser usado para muitas finalidades . Geralmente, uma bola de medicina irá trabalhar em sua força muscular e , por vezes, resistência. Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer com uma bola de medicina para trabalhar todo o seu corpo .

Pe torção Torso Este é um exercício de duas pessoas que devem aumentar a flexibilidade da cintura e estique os braços . Para começar , stand back- to-back , mas cerca de 3 metros de distância. Relaxe as pernas e olhar para frente . Pegue a bola de medicina , em seguida, ligue para o seu parceiro como ele se vira em direção a você na mesma direção . Torça apenas sua cintura. Passa -lhe a bola medicina. Torça para a direção oposta que ele torce . Pegue a bola de medicina de volta dele e torcer para o outro lado novamente. Repetir . Uma boa rotina seriam duas séries de 10 repetições .
Isquiotibiais Curls

uma pessoa exercício concentra-se nas costas de suas pernas, o que pode ser difícil de trabalhar . Mentira de face para baixo no chão. Posicione a bola de medicina nas costas de suas pernas. Use as pernas para puxar a bola ao longo das costas de suas pernas. Uma vez que atinge os calcanhares, apertar -lo de volta em direção ao topo , usando o seu tendão. Repita duas séries de oito repetições para obter o máximo de resultados .
Peito Empurre

Este é um exercício de duas pessoas que vão trabalhar seus braços e músculos do peito. Enquanto em pé, enfrentar o seu parceiro com os pés juntos. Segure a bola de trás e mantenha os cotovelos para fora. Empurre a bola para a frente enquanto avança em direção a seu parceiro. Seu parceiro vai tomar a bola de você e dar um passo atrás . Passo para trás também. Agora , o seu parceiro vai fazer o mesmo impulso em direção a você , e você vai tomar a bola dela. Duas séries de oito repetições vai se sentir bem depois de um tempo .
Abdominal onda

Este é um ótimo exercício de uma pessoa para o seu abdominal e músculos do núcleo. Sente-se no chão. Fique -se com as mãos. Flexione os joelhos e coloque a bola de medicina no meio. Segure -o firmemente com os joelhos . Desenhe seus joelhos até o peito. Segure-o por alguns momentos antes de retornar. Este exercício difícil será concluída depois de 12 reps.
Hetero Braço Standing Lance

Este exercício de duas pessoas vai construir resistência e força. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados . Enquanto segura a bola, pegar a bola atrás de você. Certifique-se de que suas mãos estão elevadas. Realmente esticar seus ombros e seu peito enquanto você se move a bola de volta . Passo em frente e jogar a bola para o seu parceiro. Mantenha os braços retos . Depois que ele pega , ele vai fazer o mesmo de volta para você . Duas séries de oito repetições é suficiente.