Alimentos ricos em fibras para perda de peso

De acordo com a Clínica Mayo, alimentos ricos em fibras ajudam a fazer você se sentir mais completa mais rápido e ajuda na digestão . Uma dieta de baixa caloria , juntamente com o exercício é o que é necessário para obter a perda de peso . Os resultados variam de pessoa para pessoa . Benefícios

alimentos ricos em fibras encher-te com menos calorias . Sentindo-se mais completa vai ajudar você a comer menos e junto com o exercício irá permitir-lhe a perder mais peso.
Como funciona

acordo com a Clínica Mayo , auxiliares de fibra alimentar na perda de peso , mantendo o funcionamento aparelho digestivo corretamente , assim, evitando a constipação. Manter regular ajuda na perda de peso , dando-lhe energia e ajudando você a se sentir mais completa .

Considerações

A Academia Nacional de Ciências Instituto de Medicina recomenda ' que os adultos obter 25-38 gramas de fibra por dia. Os cereais integrais , feijões, vegetais verde-escuros e peras com o sobre a pele são todos boas fontes de fibras alimentares.
Alta fibra Frutas

Duas xícaras de morangos fatiados são 130 calorias e adicionar de 8 gramas de fibra . Uma maçã com a pele é menos de 100 calorias e tem 5 gramas de fibra .

Alta fibra Legumes

ricos em fibras vegetais encher-te o que lhe permite comer menos e perder peso. Duas xícaras de brócolis cozido no vapor tem apenas 87 calorias, mas adicionar 9 gramas de fibras à sua dieta.
Comparação

De acordo com o Guia de Fibra dietética, uma fatia de grãos inteiros pão é igual a 2 gramas de fibra e 69 calorias. Uma fatia de pão branco tem a metade da fibra e mais 50 calorias.