Como você pode ganhar peso com um alto metabolismo

? Se você tem um metabolismo alto e quer ganhar peso , você terá que seguir um regime rigoroso de comer alimentos específicos e empregando certos exercícios . Ganhar peso significa adotar o mesmo tipo de disciplina que você poderia esperar de alguém tentando perder peso. Mantenha-se com uma dieta saudável, mas rica em calorias e os exercícios certos , e você vai experimentar o ganho de peso . O que comer

Você tem que devorar aproximadamente 3.500 calorias extras para ganhar £ 1 A cada dia você deve se concentrar em comer mais , mas continuam a comer refeições saudáveis e equilibradas com proteínas magras, como frango, peixe e feijão. Também incluir uma boa quantidade de grãos integrais em sua dieta , além de frutas e legumes. Quando você quiser manter o equilíbrio, você também pode permitir-se a comer mais massas e batatas , uma vez que estes tipos de carboidratos vai construir a sua ingestão calórica diária mais rápido do que uma dieta de frutas e vegetais. Além de suas regulares três refeições por dia, você deve adicionar alguns períodos de lanche para aumentar a quantidade de calorias que você está consumindo . Se você está comendo os alimentos certos , você não deve ter para completar a sua dieta com pílulas ou shakes de proteína . Para as pessoas que são alérgicas a alguns alimentos , e assim podem faltar em determinadas áreas , como a proteína ou cálcio, em seguida, um multivitamínico pode ser uma solução . Nessas situações, o melhor é consultar o seu nutricionista local para ter certeza de que você vai precisar das vitaminas extra , em primeiro lugar , e que o suplemento irá trabalhar com sua nova dieta.
Exercício

Um monte de trabalho e esforço para ganhar peso é ter certeza de que as calorias extras que você está colocando em seu corpo estão se convertendo no músculo em vez de gordura. Desde que o músculo pesa mais que gordura , o seu corpo será capaz de ganhar peso e se manter saudável através de treinamento de força. É fundamental que você realize exercícios corretamente , especialmente se os exercícios envolvem levantar pesos . Se você não treinou com pesos antes, ou se você estiver incerto de sua forma , não arriscar ; certificar-se de que você tem alguém que trabalha com você , como um personal trainer ou um amigo, que sabe o que está fazendo.

Você deve criar uma rotina de exercícios para treinamento de força que você pode realizar pelo menos três vezes por semana, com um intervalo de um dia ou dois para dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Atividades cardiovasculares, como corrida , pode facilmente queimar todas as calorias que você trabalhou tão duro para conseguir. Você não precisa cortar completamente o treino de cardio , mas você deve usá-lo como uma ruptura de seu treinamento com pesos, e certifique-se de que não é o foco de sua semana, talvez caminhar uma ou duas vezes por semana em vez de correr .