Alto teor calórico dieta rica em proteínas

Um alto teor calórico /dieta rica em proteínas é usado para promover o crescimento muscular e ganho de peso . É benéfico para os construtores de corpo durante aumentando e gainers duros, as pessoas que são muito finos e têm dificuldade em ganhar peso. O alimento que você come nesta dieta deve complementar uma rotina de exercícios projetados para facilitar o crescimento muscular , promovendo a produção de hormônios usados para construir músculos. Calorias

Segundo Anthony Ellis , consultora de fitness principal para tipos de corpo gainer duro, você precisa comer de 15 a 20 vezes seu peso corporal em calorias para construir músculos . Essas calorias devem ser de alimentos integrais nutritivos , não junk food como batata frita e sorvete. Além disso, 30 por cento dessas calorias devem vir de proteínas, outros 40 por cento a partir de carboidratos e 30 por cento de gordura. Comer desta forma promove a hormona de crescimento e produção de testosterona , que ajudam os músculos a crescer e diminuir a quantidade de insulina produzida de modo que as calorias não são transformadas em gordura. Uma refeição amostra constituída por esse tipo de relação proteína - carboidrato em gordura seria um peito de frango 5 onça combinado com 11/2 xícaras de arroz integral.
Protein

a ingestão de proteína é o fator mais importante neste tipo de dieta e essencial para a construção muscular . Proteína é usado para reparar as lágrimas que são criadas nos músculos quando se trabalha fora ; se o seu corpo não obter proteína de sua dieta que irá levá-la de seus músculos. Se isso acontecer, você vai perder massa muscular em vez de ganhá-lo, e se você estiver em uma dieta de alto teor calórico , você vai acabar ganhando gordura. De acordo com Hugo Rivera , especialista em nutrição musculação , você deve comer pelo menos 0,8 gramas de proteína e até 1,5 gramas para cada quilo de peso corporal a cada dia. Isto significa que se você é £ 150 , comer 120-225 gramas de proteína por dia. Isso não significa que você tem que comer um bife em cada refeição. Os suplementos , tais como a proteína de soro de leite , pode ser usado para substituir uma fonte de proteína em algumas refeições . Quando em uma caloria /alta dieta rica em proteínas , é benéfico para o espaço as suas refeições para fora, comer menos por refeição , de modo que você come até seis vezes ao dia. Este combate a produção de insulina e armazenamento de gordura. Comer 120 gramas de proteína espaçadas ao longo do dia sobre este tipo de dieta pode funcionar assim:

Refeição 1 : drinkMeal Protein 2: bebida de proteína combinada com juiceMeal 3: Peito de frango com riceMeal 4: Quatro eggsMeal 5: Steak com beansMeal verde 6: bebida de proteína com o suco