Dicas para perder peso e Keeping It Off

Lutando contra o bojo não tem que tirar o melhor de você. Perder o peso e mantê-lo está em seu controle , se você começar com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios regulares e você descobrir o motivo subjacente que você ganhou peso em primeiro lugar. Perder peso, Introdução

Confrontado com a necessidade de perder 10, 20 quilos ou mais pode ser assustador. No entanto, se você levar a perda de peso em pequenas etapas com metas semanais , você vai chegar ao seu grande objetivo de uma forma saudável .

Decidir sobre um plano de perda de peso saudável , uma vez que determinou o montante total que você precisa perder. Por exemplo, planos de dieta , como o Vigilantes do Peso são excelentes maneiras de perder peso, porque eles ajudam a perder alguns quilos , enquanto educá-lo sobre como comer saudável para o resto de sua vida.

Evite acidente ou dietas da moda se o seu desejo é manter o peso que você perde na baía. Rápida perda de peso muitas vezes resulta na embalagem os quilos , mais alguns, novamente quando o dieter abandona o programa.

Com qualquer plano de perda de peso sensato , só comem todo, alimentos saudáveis, como grãos integrais, nozes , frutas frescas , legumes, carnes magras, peixes e gorduras saudáveis . Fuja o mais rápido que você pode a partir de açúcar, alimentos processados , álcool ou alimentos que contenham corantes artificiais ou adoçantes.

Integrar calórica ciclismo algumas semanas depois de começar seu plano para maximizar a perda de peso. Por exemplo, comer 1.500 calorias por dia durante uma semana , em seguida, comer 1.800 por dia durante a próxima semana. Volte para 1500 para a semana seguinte . Ciclismo calórica cria confusão metabólica , o que mantém o bombeamento de combustível através de seu metabolismo, em última análise, auxiliando na queda do peso.

Exemplos de refeições incluem 3 onças de frango grelhado e 2 xícaras de legumes grelhados ou assados para o almoço ou jantar , aveia ou dois ovos no café da manhã , e uma pequena maçã , 2 xícaras de pipoca de ar quente , ou queijo ou nozes para lanches.

além de uma alimentação saudável é preciso exercitar pelo menos quatro a cinco dias por semana. Planeje suando entre 45 minutos a uma hora fazendo cardio e musculação . Tente uma rotina de cardio , como correr , nadar ou andar de bicicleta de dois ou três dias por semana e , em seguida, o levantamento de peso na academia com máquinas ou pesos livres em casa dois ou três dias por semana . Alterne os dias de treino .
Alcançar seu objetivo

comemorar quando você alcançou o seu objetivo , mas entendo que , se você quiser continuar a ser o peso , você vai precisar para entrar em modo de manutenção.

Manter o seu peso significa que você precisa para continuar a desafiar-se no ginásio ou na pista o mesmo número de dias. O exercício não só mantém o seu metabolismo de bombeamento , mas também fortalece os músculos , coração e órgãos

ficar com a sua bicicleta . Calórico ; no entanto, bata até a ingestão de calorias. Em vez de pedalar 1.500 a 1.800 , tente 1.800 a 2.000 para a manutenção. Se você encontrar a escala crescente , voltar a pedalar 1.500 a 1.800 até chegar a um número equilibrado de calorias para manutenção .
Permanecendo o curso

Manter o peso de distância é mais mente sobre a matéria do que qualquer coisa . Para mantê-lo, é preciso integrar a alimentação saudável e exercício plano para sua vida. Seu dia deve se sentir incompleta sem uma hora de exercício , e manter os alimentos processados fora da casa . Ninguém, nem mesmo as crianças , precisa comer junk food.

Se comer era o seu antigo hobby , começar um novo . Saiba um novo esporte , ou redecorar a sua casa. Experimentar ou aprender algo novo que vai enriquecer sua vida e mantê-lo longe da geladeira . Quando você comemora o seu ou a sua família de sucessos , não comemorar com comida, mas em vez de ir ver um concerto ou visitar um parque.

Você também precisa encontrar a raiz de por que você ganhou peso em primeiro lugar. Reúna-se com um terapeuta profissional , se você encontrar-se cair fora do vagão para identificar onde o ganho de peso começou e por quê. Descobrindo quaisquer razões psicológicas irá ajudá -lo a manter suas metas de peso e fitness .