Os Melhores Planos de refeições

Um plano alimentar é essencial para assegurar a receber nutrientes adequados e uma dieta bem equilibrada. Planear as suas refeições para a semana funciona bem para alguns, mas é muito difícil para os outros. É fundamental saber o que comer eo que evitar . Muitas pessoas, porém não acima do peso, são desnutridas. Por ter uma lista de alimentos para desfrutar de seu plano de refeição , você aumentar a sua imunidade e energia. Nutrientes
Pessoas

precisa de quatro nutrientes básicos para uma boa saúde : água , carboidratos, proteínas e gorduras. A maioria das dietas radicais privar seu corpo de carboidratos de grãos integrais, gorduras boas e proteínas magras . Eles também colocá-lo em risco de tornar-se desidratado . Beba pelo menos 10 copos de água por dia , e muito mais durante o verão. Isso irá liberar seu corpo de toxinas e resíduos .

Carboidratos não são o inimigo . Eles são divididos em dois grupos : carboidratos simples e complexos. Frutas são uma boa fonte de carboidratos simples , enquanto a fibra e amidos formam hidratos de carbono complexos . Escolha carboidratos não refinados , como legumes, frutas, produtos de trigo integral e legumes.

O corpo humano tem dificuldade de funcionar sem proteína. Proteína constrói o músculo , fornece energia e é usado na produção de hormônios.

A gordura é uma fonte muito concentrada de energia . Durante a infância , a gordura é importante para o desenvolvimento do cérebro . As gorduras são compostos de ácidos graxos : saturados , poliinsaturados e monoinsaturados . Uma abundância de gorduras saturadas em carne , creme e gordura vegetal aumenta os níveis de colesterol. Coma os outros tipos de gordura para a saúde óptima .
Almoço

Muitas pessoas acordar para um pequeno-almoço que é rico em gorduras saturadas e açúcar refinado. Se for congelado ou fora de uma lata , que provavelmente tem aditivos , por isso evite aditivos através da compra de alimentos frescos. Para evitar a fome , prepare um café da manhã com omeletes de ovos brancos cheios de legumes e queijo com pouca gordura. Faça uma pequena salada de frutas como fonte de combustível rápida.

Outras opções de alimentos saudáveis incluem pratos ricos em fibras como panquecas de trigo sarraceno , pão de trigo integral e feijão e arroz integral. O iogurte é uma excelente fonte de acidophilus bactérias , o que é necessário para a digestão . Fique longe de salsichas, bacon , panquecas, bolos , biscoitos e waffles. Você vai induzir um acidente de açúcar durante a parte do meio do seu dia. Mantenha o seu açúcar no sangue de flutuação com uma refeição saudável.
Almoço

É incrível como insalubre lunch é no ambiente de trabalho em ritmo acelerado. O açúcar refinado e alimentos processados são tentadores a partir de máquinas de venda automática , linhas de cafetaria e restaurantes de fast food . Embalagem o seu próprio almoço garante que você tenha uma refeição saudável. Escolha carnes magras como peixe ou frango . Lembre-se que a Turquia tem triptofano, que vai fazer você cansado.

Não use produtos de charcutaria . Eles têm maneira muito sódio neles. Para levar uma vida saudável , precisamos de apenas 1.500 miligramas de sódio por dia. Muito sódio irá provocar a retenção de fluido e, em alguns casos, a pressão arterial elevada . Comer sanduíches feitos com pão integral , saladas com muitas verduras , peixe cozido no vapor, ou arroz de sushi marrom .
Jantar

Muitas vezes chegamos em casa cansado ou ocupado. No entanto , o tempo necessário para ter uma refeição saudável. Você pode cozido peitos de frango e de peru no início da semana e usá-los para diferentes refeições ao longo . Faça um burrito com abacate, queijo com baixo teor de gordura, feijão preto , salsa e frango. Criar uma pasta refeição deliciosa com macarrão de trigo integral , legumes, carne de peru moída e molho marinara . Asse uma pizza de trigo integral . Evite cozinhar demais a sua carne . Produtos químicos na carne começar a mudar e produzir substâncias cancerígenas.

O melhor plano de refeição não vem facilmente . Você deve planejar e estar bem informados sobre as receitas que incorporam todos os nutrientes . Pesquisa e experiência com receitas. Tenha em mente que você está comendo saudável quando suas refeições consistem em frutas, legumes e carnes magras .