casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso |

Quantas calorias comer para manter o peso atual

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças diz que a manutenção de um peso saudável é importante corrente . Perder e ganhar peso com muita freqüência pode levar a problemas de colesterol elevado, deficiência muscular e cardíacos. Manter o peso é difícil, mas com as ferramentas certas, um plano de alimentação sólida e um pouco de força de vontade , pode ser mais fácil do que você pensa. Descubra seu IMC e Calorie Necessidade

A primeira coisa que as pessoas precisam fazer é calcular seu IMC ou Índice de Massa Corporal . Conhecendo as necessidades diárias de calorias do seu corpo é um primeiro passo importante na criação e implementação de um plano de dieta e exercício que é certo para você . Tudo que você precisa para a entrada é o seu peso atual , sua altura , sua idade e quanto exercício você recebe por dia. Visite " necessidades energéticas " na seção Recursos para uma leitura fácil de seu teor calórico IMC e precisa manter seu peso atual :
reduzir suas calorias

A BBC informou em 2005, que 64,5% dos norte-americanos ( quase dois terços dos americanos !) estavam acima do peso ideal . Se você está na categoria de sobrepeso ou obesos do Índice de IMC, descobrir qual o seu peso ideal é para sua idade e altura e, em seguida, lembre-se que precisa de calorias. Dessa forma , você estará mantendo uma contagem de calorias para o peso que você quer chegar , não o que você está. O primeiro passo para reduzir o seu peso é a redução do número de calorias que seu corpo leva dentro É sempre mais fácil dizer não a um cheeseburger 900 calorias quando você sabe que só tem 1.600 calorias durante todo o dia.

Alguns alimentos que são incrivelmente enchimento , mas baixa em calorias incluem o seguinte:

maçãs, laranjas e melões - Todas essas frutas têm uma quantidade substancial de água neles e são ricos em fibras e vitaminas necessárias para combater exercício se então optar por fazê-lo

Nuts - . proteína constrói músculos e nozes (! especialmente amêndoas ) são incrivelmente altos em que ao mesmo tempo dando o seu corpo antioxidantes tão necessários que outros alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha don 't

espinafre - . muito ferro . Vai manter a sua circulação funcionando de forma otimizada para que você terá a energia para o exercício , se assim desejar .
Acelerar esse metabolismo

Outra maneira ! Para reduzir quantas calorias seu corpo tem durante o dia é tomando alguma distância através do exercício. Exercícios aeróbicos , como corrida, caminhada e ciclismo de velocidade , use o máximo de calorias e são ótimos exercícios para fazer com os outros.

Além disso , as velocidades de exercício o metabolismo do corpo, que é o que processa todas as coisas que seu corpo leva em . ao acelerar o seu metabolismo você realmente aumentar o número de calorias que seu corpo pode ter em um dia. Isso significa que você vai estar perdendo peso exponencialmente mais rápido do que se você simplesmente passou um plano de alimentação dietética.