Maneiras seguras para suprimir o apetite

Se você está tentado a usar over-the -counter inibidores de apetite para promover a perda de peso rápida , considere o conselho da Clínica Mayo , no qual se constata que estes suplementos não produzem resultados permanentes. Para formas seguras para suprimir o apetite e manter a perda de peso permanente, mudar seus hábitos alimentares e seguir uma rotina de exercícios vigorosos. Água

Apontar para 64 onças de água, um inibidor de apetite seguro, por dia. Naturalnews.com escritor Mike Adams sugere a beber um copo de água, quando você sentir fome e esperando 10 minutos. A água pode reduzir suas dores de fome . Se você não gosta de água pura , esprema um pouco ou laranja ou limão para ele. Outras opções de bebidas incluem caldo de legumes e chás de ervas. Coma uma peça de fruta ou outro lanche saudável se a fome persiste.
Verduras e frutas

Coma vegetais como alface , couve , repolho, couve chinesa e outros verdes escuras verdes. Você pode comer mais desses vegetais , porque eles são baixos em calorias , contêm água e fibras, e estão enchendo . Faça legumes a parte principal de uma refeição, ou comer essas verduras em uma salada . Legumes regue com azeite , porque as gorduras boas no trabalho petróleo como inibidores de apetite naturais. Como legumes , as frutas são alimentos de baixa caloria que contêm fibras e água, que enche-lo . Tente maçãs, abacaxis , goiabas, laranjas e uvas. Frutas e vegetais servem como uma alternativa saudável ao junk food : Batatas fritas, doces e outros alimentos processados contêm mais calorias e menos nutrientes - e deixá-lo com fome
Coma Muitas vezes

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável, que irá torná-lo menos propensos a comer demais durante o dia. Comer em uma programação regular suprime o apetite com segurança . Certifique-se de comer a cada duas a três horas por dia , com três refeições principais e dois lanches . Inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em cada lanche e refeição. Um lanche saudável , como uma maçã e um pequeno punhado de nozes , contém todos esses nutrientes.
Vigoroso exercício

Envolver-se em exercícios aeróbicos vigorosos para suprimir o apetite . Trinta minutos por dia é suficiente para afetar os hormônios que controlam a fome. Um estudo de 2008 relatou na revista American Journal of Physiology - Regulatory , Integrative e Fisiologia Comparativa descobriram que as pessoas que se envolveram em 60 minutos de exercício vigoroso sentiram menos fome do que as pessoas que se concentraram na musculação.