Parcela Control & Prevenção da obesidade para as Crianças

Crianças obesas correm um risco significativamente mais elevado para a aquisição de diabetes tipo 2 . Este fato é o suficiente para ter os pais lutando para o melhor plano de dieta para seus filhos. Nem todas as dietas são eficazes para as crianças, especialmente porque muitos eliminar grupos alimentares inteiros que contêm nutrientes essenciais que as crianças precisam para crescer forte e saudável. Uma dieta composta de uma variedade de nutrientes , com o controle da parcela adequada é um fator chave na prevenção da obesidade infantil. Sugar

açúcar é um dos principais alvos de nutricionistas. Dietas para diabéticos proibir o consumo de alimentos ricos em açúcar, porque os diabéticos têm problemas produzindo uma substância química chamada insulina, que ajuda o corpo a quebrar açúcares . Crianças não- diabéticos devem limitar sua ingestão de açúcar , bem como, mas simplesmente de comer açúcar não irá causar diabetes. Calorias deve ser o alvo principal ao controlar a dieta de uma criança . Os pais podem permitir que as crianças para incluir o açúcar em suas dietas , desde que limitar as porções de alimentos açucarados. Alimentos açucarados são muito mais elevados em calorias do que os outros grupos de alimentos , como vegetais ou grãos ; no entanto, alimentos sem açúcar , muitas vezes têm tantas calorias como seus gêmeos de açúcar cheio. Como resultado , comer dois biscoitos sem açúcar tem apenas tantas calorias como dois biscoitos de açúcar , fazendo com que a mesma quantidade de ganho de peso. Em vez disso , o que limita um lanche de biscoitos para um biscoito por dia é uma estratégia muito mais eficaz do que a oferta de cookies sem açúcar criança .

Fat

As gorduras são um outro "não não ", no mundo da dieta. O mito em torno de gorduras é que se você comê-los você vai se tornar gordura. Esta teoria é falsa. As crianças , principalmente , precisam de gordura em sua dieta para o crescimento e pele e cabelos saudáveis. Como açúcar , gordura contém mais calorias do que outros nutrientes. Portanto , o que limita os valores que servem é uma solução adequada para incluí-los na dieta de uma criança. Leia o rótulo de qualquer produto que contenha gordura, como manteiga ou leite e fator no tamanho da dose recomendada . Limitar a dieta do seu filho para duas a três porções de gordura por dia . Mudar para um substituto menor teor de gordura é útil se você não está aumentando o tamanho da porção.

Porções diárias

Servindo tamanhos de alimentos pré-embalados podem ser encontrado nos rótulos dos alimentos. Atenha-se aos tamanhos que servem sobre os pacotes e , em seguida, adicioná-los à dieta do seu filho , da seguinte forma . Todos os dias , a criança deve comer cinco porções de frutas e legumes. Eles devem ter seis porções de alimentos ricos em amido , como pão , massas e legumes que são ricos em amido, como ervilhas , batatas e milho. A carne é rica em proteínas , mas carne magra é mais saudável para o seu filho do que carnes fritas ou carne vermelha. Ofereça ao seu filho sobre um grama de carne em cada refeição. Uma boa referência para um grama de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Limite lanches para uma porção. Oferecer fruta como um substituto para o deserto e incentivar seu filho a beber água no lugar de suco ou refrigerante qualquer momento possível.