UltraSimple Receitas Diet

Comer menos e fazer mais exercício é pensado para ser a chave para a perda de peso, mas o Dr. Mark Hyman desafia esta sabedoria mais permanecer em seu livro " Ultra Metabolismo: A Simple Plan para perda de peso automática . " De acordo com esta dieta , as calorias são apenas iguais até que eles entram no corpo --- onde diferentes tipos ( um muffin contra um ovo, por exemplo) são absorvidas em ritmos diferentes e têm diferentes efeitos sobre o metabolismo --- e seu peso. Mangia !

Hyman avisa que você vai perder músculo e colocar em gordura se você comer menos do que a sua taxa metabólica de repouso requer , que é cerca de 10 vezes o seu peso em calorias. Assim, para evitar excessos , é importante não pular refeições e comer alimentos regularly.The que você escolhe são cruciais para manter o seu metabolismo estável e seu apetite sob controle. Os carboidratos simples , como açúcar, farinha branca e arroz, entrar na corrente sanguínea muito rapidamente e promover o ganho de peso. Em vez disso , opte por alimentos ricos em fibras ( legumes, feijões ), proteínas de qualidade ( carnes magras , nozes, feijão ), gorduras saudáveis ( abacate , nozes, azeite de oliva ) e carboidratos saudáveis (frutas e legumes) . Quando você come também é importante . Lutadores de sumô são feitas não nasceu, Hyman escreve , e eles granel por morrendo de fome quando exercem e cochilando depois de comer. Hyman também recomenda limitar gorduras saturadas ( carnes gordas , manteiga, queijo) e as gorduras trans encontradas em muitos foods.Ultimately processado , você deve comer uma combinação de alimentos integrais e prestar atenção ao que você energiza e ajuda a mantê-lo cheio por várias horas de cada vez . Mantenha um diário alimentar para introduzir no que é mais satisfatória e nutritiva para você. Desenvolver uma rotina alimentar baseada nessas observações e cumpri-lo . É possível formar novos hábitos alimentares e cultivar desejos saudáveis.
Almoço

café da manhã é importante. Estudos , como um feito na Universidade de Purdue , mostram que um pequeno-almoço rico em proteínas é mais importante que qualquer outra refeição na redução da ingestão calórica total durante todo o dia . Vala bagels, waffles , muffins e cereais. Em vez disso , tente manteiga de amendoim no pão de grãos integrais , ovos com legumes ou abacate na pita de trigo integral .

Whole Foods

Porque a dieta é toda baseada em -alimentos , receitas pode ser simples : lentilhas cozidas com tomates e legumes cozidos ; frango marinado em cima de uma salada ; um prato do Oriente Médio de homus , azeitonas e salada de pepino ; ou um hambúrguer de búfalo em entre folhas crocantes Romaine grossas. Experimento com especiarias e molhos sem açúcar ( leia os rótulos ) para ligar os mesmos ingredientes principais para novos pratos. Uma vez que você começar a comer , alimentos não transformados inteiras que você pode se surpreender com a variedade de deliciosos e nutritivos sabores.